Как убрать пузо в домашних условиях мужчине > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Как убрать пузо в домашних условиях мужчине

Содержание статьи:

Как быстро убрать живот мужчине в домашних условиях



Пивной животик у мужчин — одно из распространенных явлений. Многие любители таких напитков забывают о неблагоприятных последствиях. Злоупотребление пивом ведет не только к появлению огромного живота, но и негативно сказывается на почках, печени и сердце. Поэтому каждый должен знать, как убрать живот мужчине и не навредить себе.

Причины возникновения живота у мужчин

Пивной живот встречается в большинстве случаев. При этом этот процесс ведет не только к увеличению живота, но и к появлению лишних килограммов, а также различным заболеваниям.

Специалисты выделяют дополнительные фактора, которые усиливают рост живота. Они заключаются в следующем:

  • чрезмерное увлечение жирной и жареной пищей;
  • малоподвижный образ жизни или гиподинамия;
  • влияние возраста. Обменные процессы постепенно замедляются, на фоне чего происходит откладывание жира;
  • пониженный уровень тестостерона ведет к замедлению метаболизма;
  • разлад в работе эндокринной системы.

Убрать пивной живот у мужчины будет сложно, особенно, если его возраста заходит за границу 45-50 лет. Но существует целый комплекс мероприятий, который помогает привести в норму внешнее и внутреннее состояние.

Важные рекомендации для уменьшения живота

Прежде чем понять, как убрать пивной живот в домашних условиях, необходимо ознакомиться с некоторыми простыми, но важными рекомендациями.

  1. Переосмыслите свой жизненный образ. Первым делом стоит отказаться от пагубных привычек в виде курения и злоупотребления пивом. Нормализуйте дневной режим. Старайтесь всегда высыпаться и избегать стрессовых ситуаций.
  2. Отрегулируйте питьевой режим. Вода — это тот продукт, который выводит из организма продукты распада обменных веществ, ускоряет метаболизм в клеточных и тканевых структурах. Поэтому, чтобы сбросить лишние килограммы и немного похудеть, выпивайте по стакану воды на голодный желудок каждый раз перед потреблением пищи. Этот процесс притупить голод и поможет съесть еды меньше, чем обычно.
  3. Нормализуйте режим питания. Мужской организм должен получать много энергии. Но происходить этот процесс должен не за счет пустых калорий, которые есть в жареных, мучных, жирных и сладких блюдах. В меню должна входить еда, богатая белками, углеводами и клетчаткой. В меню каждый день должны присутствовать мясо, рыба, каши на воде, овощи, фрукты, кисломолочные продукты, яйца. При этом есть надо без всяких заправок в виде соусов и майонезов.
  4. Кушайте лучше часто, но понемногу. За один раз в организм должно поступать не более 200 грамм пищи. Запомните, что на ночь есть нельзя. Последний прием пищи должен осуществляться за два-три часа до сна. Еда должна подаваться в отварном, отпаренном и запеченном виде.
  5. Подберите подходящую диету. В этом вопросе поможет только опытный специалист. При правильном подборе питания мужчине удастся не только похудеть и убрать жировую подушку в области живота, но и улучшить общее самочувствие.

В качестве мотивации каждый день надо подсчитывать свои калории и потраченную энергию. Одновременно с этим должны осуществляться физические нагрузки. Можно начать с обычных пеших прогулок и хождения по лестницам.

Физические нагрузки для коррекции живота

Многие задумываются о том, как быстро убрать живот мужчине. И большинство мнений сходится на том, что этот процесс просто невозможен за столько короткий срок.

Специалисты в один голос утверждают, что проблема в первую очередь кроется в лени. Парни, которые действительно желают похудеть и набрать мышечную массу, добиваются неплохих успехов. И все это зависит от упорства и желания.

Физическая нагрузка является одним из важных аспектов в устранении большого живота. Выполнять упражнения можно и в домашних условиях, но на начальном этапе лучше обратиться к специалисту, который сможет замотивировать на положительный результат.

Направленность может быть локальная и общая.

  1. Перед тем как заняться улучшением своей фигуры, в течение 7-10 дней совершайте активные пешие прогулки в течение одного-двух часов. Мышечные структуры подготовятся к предстоящей нагрузке, а сам организм насытится кислородом. Как только почувствуете, что тело готово к упражнениям, можно приступать к тренировкам.
  2. Для уменьшения живота используйте способ под названием хула-хупа. Тренировка заключается в применении специального снаряда. Он представляет собой обруч с ребристой поверхностью. Такой процесс делает тренировку еще эффективней. Чтобы не получить травму кожного покрова и избежать появления синяков, надевайте плотную одежду.
  3. Каждый день делайте скручивания и совершайте наклоны. Такой метод помогает быстро подтянуть пивной животик. Начинать тренировку надо с обычных наклонов. Постепенно нагрузка на организм должна увеличиваться. Для этого используйте гантели с разным весом.
  4. Качайте пресс. Этот способ подтянуть живот, но движения должны совершаться только прямо, как привыкли все, но и в стороны. Выполнять упражнение можно и с приподнятыми ногами.
  5. Займитесь бегом. Этот метод поможет убрать небольшой живот, появившийся от пива. А также задействует все мышечные структуры, что поможет решить многие проблемы с несовершенством фигуры. Через два месяца активного бега живот станет крепче, осанка ровной, а ноги сильнее. При этом сформируется выдержка.
  6. Дома можно делать и другие легкие, но эффективные упражнения. Например, расположитесь на коленях, а руки вытяните вперед, чтобы они находились на уровне плеч. Резко поворачивайте корпус то вправо, то влево. Как только тело привыкнет к нагрузке, усложните упражнение сгибанием ног в коленях и рук в локтях.
  7. Хороший эффект дает тренировка по втягиванию живота. Ее можно выполнять в любом месте: на работе, дома, на отдыхе. Просто нужно выдохнуть воздух и максимально втянуть живот в себя. Находиться в таком состоянии надо не меньше 15 секунд. С каждым разом время увеличивайте. Повторяйте упражнение два-три раза в сутки ежедневно, тогда результат не заставит себя ждать.
  8. Убрать живот помогут упражнения со штангой, отжимания, подтягивания и планка. В качестве дополнительных мероприятий можно заняться плаванием или ездой на велосипеде. Это не только укрепляет мышцы, но и избавляет от стресса.
По теме:  Как убрать прослойку жира на животе мужчине

Пивной живот приносит много неудобств своему обладателю. Это сказывается не только на физическом здоровье, но и эмоциональным. У таких людей нередко возникают комплексы по поводу несовершенства своей фигуры. От стресса они заедают проблему еще больше, что ведет к появлению лишних килограммов.

Но избавиться от жировой прослойки в животе и лишних килограммов возможно. Главное приложить к этому максимум усилий.

Советы и рекомендации

zivot.ru/zivot/kak-ubrat-muzhchine.html



Как убрать пивной живот у мужчины: диета, упражнения и другие методы

Пиво — напиток, подавляющий метаболизм и нарушающий работу внутренних органов. Признаком вредного действия продукта является толстое пузо у мужчин. Пухлый пивной живот – это не временное вздутие, а симптом ожирения. Почему оно возникает, чем опасно, как с ним бороться? Давайте разбираться.

Почему от пива растет живот

Пивной живот – признак абдоминально-висцерального ожирения у мужчин. Оно выражается в накоплении жира вокруг внутренних органов, окружность талии становится более 94 см.

Это не только эстетически непривлекательно, но и опасно для здоровья.

Большое скопление жира в области живота нагружает суставы нижних конечностей, передавливает сосуды, повышает давление, увеличивает риск кардиальных патологий, сахарного диабета, инсульта.

ПИВНОЙ ЖИВОТ НА ФОТО:

Пиво увеличивает мужской животик по нескольким причинам:

  • Количество получаемых калорий. В 100 мл пива всего 43 кКал. Для сравнения: в водке 231, 80 в красном вине, 327 в ликере, 213 в виски. Но перечисленные напитки не пьют в таком количестве, как пиво. Его мужчины употребляют и по 2 литра ежедневно, что в итоге дает более 800 калорий. 
  • Пиво растягивает желудок за счет большого объема выпитого. Он перестает воспринимать маленькие порции пищи — ощущение сытости наступает только после объемистых порций калорийной еды. 
  • Пиво понижает уровень сахара в крови мужчины, повышает чувство голода. Закусками к пиву служат высококалорийные блюда и снеки, которые вредны для здоровья. Они нарушают обмен веществ, способствуют быстрому накоплению жира на животе.
  • В составе пива присутствуют фитоэстрогены (растительные вещества, аналогичные по действию женским половым гормонам). Они обладают антиандрогенным действием, уменьшают уровень тестостерона. У мужчины с переизбытком фитоэстрогенов начинает прибавляться вес (особенно быстро растет пузо), происходят биохимические изменения половых органов, ухудшается состояние мышц, появляется склонность к гинекомастии (увеличение груди).
  • Пиво подавляет выработку тестостерона, мужчина становится менее активным. От дрожжей в составе пенного напитка бывает брожение, а когда человека пучит, то ему точно не до занятий спортом. Отсутствие физической нагрузки вкупе с чрезмерным количеством калорий ускоряют формирование большого живота.

Ошибочно считать, что пивное ожирение – удел сильного пола. У дам оно тоже возникает, но проявляется по-другому.

 У мужчин из-за пива бывает пивной живот, у женщин жир интенсивно откладывается и в области живота, и в районе боков, рук, груди, бедер, ягодиц.

Повышение уровня эстрогена в женском организме провоцирует интенсивное формирование целлюлита, способствует снижению тонуса мышц, потере эластичности кожи.

Как избавиться от пивного живота

Устранение пивного живота у мужчин требует времени, терпения, усилий. Но даже самые интенсивные упражнения и диета не помогут сбросить лишние килограммы и согнать жир с пресса, если человек будет употреблять пиво в прежних количествах.

Поэтому первое, что надо сделать – перестать пить алкоголь, иначе:

  • Диета и упражнения будут направлены не на сжигание жира с боков и живота, а на устранение «пустых калорий», которые содержит пиво. Они за короткий срок не усваиваются (сжигаются в среднем 10 граммов/час, то есть 200 мл пива – за 8 часов).
  • Пиво тормозит синтез мышечного протеина: рост мышц замедляется на 80 %.  В течение 1–2 суток после приема пива не удастся полностью выложиться на тренировках. Перегруз провоцирует повышенное давление, учащённый пульс, обезвоживание – мужчина чувствует усталость, даже не начав делать упражнения.

Диета от пивного живота

Если не пить пива и откорректировать питание, то можно купировать отложение жира в абдоминальной области. Строгое голодание категорически запрещено.

Резкое снижение количества калорий приведет к замедлению метаболизма, при котором организм будет стараться сохранить имеющиеся жировые запасы за счет сжигания мышечных волокон и остановки некоторых функций организма (мужчина будет вялым, у него ухудшится потенция, снизится выработка гормонов).

Диета для мужчин, желающих избавиться от пивного живота, строится на следующих принципах:

  • Питаться по 5–6 раз в день, но урезая размер порций наполовину. 
  • Ежедневно пить 10–11 стаканов воды, это активизирует метаболизм, поможет быстрее худеть. 
  • Есть свежие овощи, фрукты, молочные продукты, цельные злаки.
  • Для ускорения метаболизма и снятия отечности в области живота необходимо ограничить употребление соли. 
  • Мужчине следует отдавать предпочтение продуктам с низким содержанием жира и обилием клетчатки. Углеводы употреблять умеренно (лучше получать их из несладких фруктов и овощей, а макарон, круп и хлеба – избегать).  
  • Временно отказаться от сладостей, винограда, фиников, бананов. Это нужно для нормализации инсулинорезистентности (при отказе от сахара проблема уйдет через 2–3 месяца, тогда можно будет есть десерты).
  • Скинуть жир на пивном животе мужчине поможет белковая пища (нежирные йогурты или кефир, творог, сваренные вкрутую яйца, омлеты, филе индейки или курицы, отварной кролик, морепродукты, гречка, коричневый рис).
По теме:  Как убрать низ живота обвисший

Продукты, богатые белком.

Упражнения от пивного живота

Если питание помогает остановить рост пивного живота, то упражнения помогут мужчине убрать уже имеющийся жир, укрепить мышцы. С первой задачей справляются аэробные упражнения, со второй – силовые тренировки.

Дома полезно выполнять следующий комплекс упражнений от пивного живота (выполнять по графику «3 дня занятий – 1 день отдыха», одна тренировка – 40–50 минут):

  • Поднятия корпуса с горизонтальной или наклонной поверхности.
  • Упражнение «Вакуум» (сжимание/разжимание мышц живота).
  • Упражнения, имитирующие езду на велосипеде.
  • Упражнения с гантелями из положения стоя (наклоны с утяжелением вперед и в стороны).
  • Скручивания корпуса из положения лежа.

Из-за живота, повышенного давления и пониженного тестостерона любители пива не могут активно выполнять аэробные упражнения (прыжки, бег, плавание).

Нагрузку надо давать постепенно – на первой неделе уделять кардио не более 10 минут, а потом каждые 7 дней прибавлять дополнительные 5–7 минут (пока за месяц на кардио не «наберется» 20–25 минут – дольше делать упражнения, разгоняющие пульс, не надо).

Детокс-мероприятия

Из-за регулярного потребления пива в тканях скапливаются продукты распада алкоголя (они провоцируют рост живота, даже когда мужчина перестает пить напиток). После очищения от токсинов у мужчины улучшится самочувствие, голова станет более ясная, тяга к пиву пройдет, обмен веществ ускорится, живот начнет уменьшаться.

Для очищения подойдут продукты, богатые клетчаткой, стимулирующие работу выделительной системы.

Внимание!

После отказа от пива рекомендуется 1 раз в 10 дней устраивать разгрузочные дни из кефира, нежирного творога, отрубей, овощей, фруктов, зелени.

Если разгрузку мужчине не хочется устраивать, можно воспользоваться народными средствами, помогающими безопасно очистить организм мужчины и справиться с тягой к пиву:

  • Отвар овса.
  • Молоко с медом.
  • Ванны с эфирными хвойными маслами. Еще лучше использовать это масло в бане или сауне.
  • Отвары зверобоя, чабреца, календулы, ромашки. 

Препараты от пивного живота

Мужчина не может сам отказаться от тяги к пиву, а абдоминально-висцеральное ожирение запущено? В этом случае диетой и упражнениями не обойтись. Требуется лечение под контролем специалиста. Зависимость от напитка снимается на сеансах нарколога и с помощью препаратов, вызывающих отвращение к алкоголю.

Ожирение последней стадии лечится гормональными препаратами (пиво подавляет естественный уровень тестостерона, что компенсируется приемом гормональных лекарств). Могут назначаться комплексы для стимуляции метаболизма и воздействия на инсулинорезистентность.

Если врач рекомендует лечение ожирения медикаментозными средствами, чаще всего применяют препарат Орлистат.

Быстрее уменьшить живот, улучшить показатели липидного и углеводного обменов мужчине поможет препарат Орлистат (Ксеникал). Он оказывает тормозящее влияние на липазы желудочно-кишечного тракта, препятствует расщеплению и последующему всасыванию пищевых жиров, ускоряет снижение веса.

Внимание: самостоятельно лекарства от пивного живота принимать нельзя – они достаточно сильные, при неправильном подборе и приеме вызовут серьезные осложнения.

Кремы, обертывания, массаж

Ускорить расщепление жира на пивном животе можно с помощью стимуляции кровообращения. Добиться лучшего кровотока мужчине помогут:

  • Согревающие кремы (в составе присутствуют перец, имбирь или конский каштан).
  • Маски с обертыванием (на кожу живота наносится маска из смоченного в воде зеленного чая, белой или черной глины, меда или какао; сверху живот заматывается пищевой пленкой и шарфом).
  • Массаж (можно посещать салон или делать дома, разминая живот круговыми движениями на протяжении 15 минут).

Результата от перечисленных способов можно добиться, делая их по 3–4 раза в неделю (массаж рекомендован ежедневно). Но процедуры сами по себе не приведут к уменьшению пивного живота у мужчины. Важно укреплять мышцы и сжигать жир с помощью упражнений, правильно питаться. Массаж, обертывания и кремы усиливают действие от диеты и спорта, помогают быстрее похудеть.

Никакие меры по устранению пивного живота не помогают, проходят месяцы, а вес остается прежним? Рекомендуется обратиться за помощью к диетологу и эндокринологу. Врачи помогут выявить причину, по которой живот не уменьшается, и скорректируют программу похудения, подберут способы, которые приведут мужчину к желаемым результатам, помогут отказаться от пива.

EgoSila.ru/sport/kak-ubrat-pivnoj-zhivot-u-muzhchiny


Быстро убрать пивной живот мужчине, находясь в дома

Жир на талии – больше чем просто вопрос внешнего облика, это повод для беспокойства. Подкожная прослойка на животе покрывает более опасный висцеральный жир, который расположен вокруг жизненно важных органов.

Мужчины с обхватом талии более 100 см подвергаются повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний. Висцеральный жир увеличивает риск инфаркта, диабета второго типа, метаболического синдрома и некоторых видов рака.

Насколько вы хотите похудеть? Выберите подходящий вариант:

  • 1-2 килограмма
  • 2-5 килограмм
  • 5-10 килограмм
  • 10-20 килограмм
  • 20 и больше килограмм

К счастью, можно быстро убрать пивной живот мужчине в домашних условиях. Согласно международной диетологической ассоциации, жир на пивном животе довольно легко убрать. Соблюдение определенных правил питания и увеличение физической нагрузки поможет увидеть результат уже через две недели.

Почему жир накапливается на животе

Если потребление калорий больше, чем может использовать ваш организм, избыточные калории будут переработаны в жир. Участки тела, где накапливается жир, определяются возрастом, полом и гормонами.

Дети имеют схожий механизм образования жировой прослойки, который изменяется в подростковом возрасте в зависимости от пола. Смотрите также — как быстро убрать бока и живот мужчине.

У женщин накапливается больше подкожного жира, чем у мужчин, так что организм стремится убрать избыточные калории, отложив их в виде жира на руках, бедрах, животе и ягодицах. У мужчин жир откладывается в основном в виде пивного живота.

Исследования показывают, что курящие мужчины более склонны к увеличению жировой прослойки на талии.

Количество жира на животе растет с возрастом, поскольку у пожилых людей снижается скорость обмена веществ и они должны уменьшить потребление калорий, чтобы сохранить вес.

По теме:  Как убрать двойной подбородок

Кроме того, обычно с возрастом люди становятся менее активными, а гормональный уровень изменяется и это тоже способствует набору веса.

Как алкоголь влияет на появление живота

Пивной живот возникает не только от неумеренного потребления пива, но и от избытка калорий, полученных из любой пищи.

Любое избыточное питание – алкоголь, газированные напитки, чрезмерные порции еды – быстро увеличивает общее содержание жира в организме, в том числе на животе.

Однако, именно алкоголь ассоциируется с жиром вокруг талии, поскольку при употреблении спиртных напитков печень перерабатывает алкоголь напрямую в жир.

Важно!

При употреблении алкогольных напитков легко потерять контроль и превысить допустимое количество спиртного. В кружке пива содержится около 150 калорий.

Если вы выпиваете несколько кружек за вечер, вы серьезно превысите дневную калорийность рациона. Кроме того, алкоголь усиливает аппетит и вы наверняка съедите больше, чем планировали.

Если вы пьете пиво с друзьями в баре, то такая сопутствующая еда, как пицца или чипсы, обычно весьма жирная и калорийная, что тоже играет не в вашу пользу.

Общая стратегия борьбы

Чтобы быстро убрать пивной живот в домашних условиях, следуйте стратегическому плану, который затрагивает изменение ваших пищевых привычек и физической активности.

Однако, не устанавливайте завышенные цели: точечно убрать жир из одной области тела – это миф. По мере снижения веса количество жира будет уменьшаться во всем теле.

Хотя специфические упражнения для области живота помогут натренировать мышцы – это только часть общего решения. Необходимо сжигать больше калорий, чем потреблять.

  • Правило 1: уменьшите потребление калорий. Когда вы тратите больше калорий, чем потребляете с едой и напитками, ваше тело сжигает абдоминальный жир первым для получения энергии. Уменьшите размер порций и выбирайте низко-жировые и низкокалорийные версии любимых продуктов. Сократите жирное красное мясо и увеличьте потребление фруктов, овощей и нежирных молочных продуктов.
  • Правило 2: выполняйте комплекс упражнений. Специалисты утверждают, что требуется, по крайней мере, два с половиной часа в неделю умеренных физических нагрузок. Для оптимального результата используйте не только кардио, но и силовой тренинг, который необходим для формирования мышечной массы и ускорения метаболизма.
  • Правило 3: на время снижения веса необходимо убрать алкоголь из меню. Любой алкоголь весьма калорийный, отказ от спиртных напитков позволит сократить общее дневное потребление калорий.
  • Правило 4: нормализуйте сон. Исследования показывают, что 8 часов ночного сна помогают избежать переедания в течение дня. Ложитесь спать раньше, уменьшите количество часов просмотра телевизионных передач. Нормальный сон также снижает уровень стресса и улучшает память.

Полезные советы по приему пищи

Необходимо убрать из рациона фастфуд, жареную пищу и продукты с высоким содержанием пустых калорий.

Ешьте только богатую нутриентами пищу такую как постное мясо, обезжиренные молочные продукты, фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые.

В домашних условиях максимально замените термически обработанную еду на свежие продукты. Если вы сократите дневной рацион на 500 калорий, за пару недель сможете потерять 2 кг.

Обязательно завтракайте. Завтрак запустит ваш метаболизм с самого утра и предотвратит переедание в течение дня. Выбирайте что-нибудь с высоким содержанием клетчатки, например, тарелка овсяной каши с отрубями, заправленная обезжиренным молоком и клубникой.

Пейте воду вместо калорийных напитков. Нужно убрать из меню газировки, соки, молочные напитки, сладкий чай и кофе, алкогольные напитки. Выпивая 10 стаканов воды ежедневно, вы избежите обезвоживания организма и предупредите избыточное потребление калорий.

Для перекуса выбирайте цитрусовые фрукты, овощные салаты, сбрызнутые маслом, ягоды, яблоки, груши, овощи, бобовые. Такая пища содержит большое количество растворимой и нерастворимой клетчатки, которая наполнит желудок и обеспечит ключевыми нутриентами без добавления избыточных калорий, жиров или сахара в ваше питание. Она также регулирует пищеварение и уменьшает вздутие живота.

Физическая активность в домашних условиях

Добавьте активности в вашу повседневную жизнь. Откажитесь от использования лифта. Подтягивайте сумку или коробку, которую вы несете, спускаясь или поднимаясь по лестнице.

Приседайте и делайте выпады, пока занимаетесь домашними делами или делаете уборку. Танцуйте под рекламу во время просмотра телевизионных передач. Присоединитесь к подвижным играм своих детей.

Маршируйте на месте, пока моете посуду или разговариваете по телефону.

К аэробным нагрузкам, которые выполнимы в домашних условиях относятся:

  • танцы под быструю музыку;
  • бег вверх и вниз по лестнице в подъезде;
  • прыжки на скакалке;
  • быстрая ходьба вокруг дома или по парку;
  • работа на грядках на даче или огороде.

Делайте эти упражнения 300 минут в неделю, разбив на 5 дней по часу, или 2 раза в день по полчаса. Аэробные виды спорта как бег, плавание, езда на велосипеде, игра в теннис или бадминтон также помогут уменьшить общий жир, а значит и жировую прослойку на талии мужчины. Важно знать — как быстро мужчине убрать живот в домашних условиях.

Силовые тренировки помогут развить метаболически активные мышцы. В домашних условиях можно делать отжимания, планку, разведение рук с гантелями, приседания и выпады с гантелями. Выполняйте 3–4 сета по 10–12 повторений трижды в неделю. Мышечная масса заменит жир, увеличивая базальный метаболизм.

Таким образом, вы будете сжигать больше калорий, даже оставаясь в покое.

Совместное сочетание диеты и активного образа жизни более эффективно, чем по отдельности. Хорошей новостью также является то, что начав сбрасывать вес, первым быстро получится убрать пивной живот, поскольку висцеральный жир более метаболически активный, чем подкожный жир.

myzhir.ru/chasti-tela/bystro-ubrat-pivnoj-zhivot-muzhchine-naxodyas-v-doma.html





Отзывы (через аккаунты в социальных сетях Вконтакте, Facebook или Google+):

Оставить отзыв с помощью аккаунта ВКонтакте:

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: