Как в домашних условиях сделать талию тоньше и убрать живот > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Как в домашних условиях сделать талию тоньше и убрать живот

Содержание статьи:

Как сделать плоский живот и тонкую талию в домашних условиях



Все реально! Не думайте, что это супер сложно заполучить тонкую талию и плоский живот в домашних условиях.

Все, что требуется это грамотно составленный план, постоянство и стремление. После изучения данной инструкции у Вас в арсенале будет 3 эффективных упражнения для уменьшения талии и живота.

Итак, гимнастика для тонкой осиной талии и плоского живота включает в себя 3 упражнения. Два из них направлены на коррекцию талии и низа живота и одно кардио упражнение, которое поможет усилить жиросжигание.

Сколько раз в неделю заниматься?

3-4 раза в неделю будет достаточно, так как телу нужен отдых. Рекомендуется тренироваться через день.

Начнем!

    • Для выполнения данного упражнения Вам понадобится стул;
    • Сядьте напротив стула, приподнимите верхнюю часть туловища, ноги выпрямите и держите на весу под стулом;
    • Скрутитесь, затем снова выпрямите ноги, но уже над стулом, не касаясь его;
    • Стул нужен для того, чтобы помочь Вам сохранять баланс;
    • Выполните 3 подхода по 25 повторений.
      • Встаньте в положение боковой планки, правую ногу поставьте на стул;
      • Медленно опуститесь на левое бедро и снова вернитесь в исходное положение;
      • Выполните 3 подхода по 15 повторений.
        • Встаньте в прямую планку;
        • Начните делать широкие шаги ногами, как будто взбираетесь по крутому склону;
        • Выполните 3 подхода по 25 повторений.

        Посмотрите видео

        Пересмотрите свое питание

        Это цена, которую Вы должны заплатить за тело своей мечты. Чтобы добиться тонкой талии необходимо немного сбросить вес, чего невозможно добиться одними лишь тренировками.

        Вам необходимо пересмотреть свой рацион и снизить количество потребляемых калорий, если Вы хотите увидеть желаемые результаты. Для некоторых это довольно непросто, но нужно себя правильно настроить так как этот процесс требует дисциплинированности и целеустремленности.

        Вам не придется морить себя голодом, просто следует более осознанно подходить к выбору продуктов питания.

        Начните употреблять цельнозерновые продукты, больше овощей и фруктов. В рационе должны присутствовать источники белка, например, рыба и нежирное мясо.

        Внимание!

        Диета должна быть сбалансированной. Будьте осторожны с фруктами, которые содержат много сахара, например, виноград.

        Чтобы сбросить вес без ущерба здоровью Вам следует урезать потребляемые калории как минимум на 3500. Специалисты рекомендуют худеть не более чем на 0.5-1 кг в неделю и не голодать.

        Начинайте день с супер полезного завтрака

        Завтрак – самый главный прием пищи и если Вы завтракаете правильно, то это прямой путь к фигуре мечты. Здоровый завтрак – лучшее, что Вы можете сделать для своего тела.

        Целью здорового завтрака является ускорение обмена веществ, который поможет сжигать как можно больше калорий в течение дня.

        Вы также долгое время не будете испытывать чувство голода, что снизит риск лишних перекусов утром и днем.

        Старайтесь употреблять на завтрак цельнозерновые каши, хлеб, яйца и фрукты. Не надо есть все сразу, это примерный перечень продуктов, которые можно употреблять в разных комбинациях.

        Если Вы ограничены во времени, то можно приготовить смузи из любимых фруктов с добавлением миндального молока.

        Меньше, но чаще

        Это значит, что следует есть меньшими порциями, но более часто.

        Если Вы морите себя голодом (как и делают многие), это приводит к перееданию.

        Одним из секретов успешного похудения являются частые приемы пищи небольшими порциями.

        Такой стиль питания предотвратит появление сильного чувства голода и позволит Вам есть меньше. Ускорится обмен веществ, что поможет организму сжигать больше калорий в течение дня.

        Идеальное количество приемов пищи – 6. Когда Вы измените свой стиль питания, то осознаете, что намного легче худеть, не мучаясь чувством голода.

        Употребляйте полезные жиры

        Исключение из рациона всех видов жиров является грубейшей ошибкой.

        Существуют полезные и вредные жиры. При похудении необходимо употреблять полезные жиры, так как они помогут улучшить результат.

        Например, можно начать употреблять авокадо, орехи, бобовые, шоколад и кокосовое масло. Эти продукты помогут избежать появления лишнего жира в области живота.

        Важно!

        Исследования показали, что употребление продуктов, содержащих мононасыщенные жиры, поможет ускорить процесс похудения.

        А вот трансжиров следует избегать. Они обычно содержатся в маргарине, печеньях и всех продуктах, в которых присутствует гидрированное масло. Это вид масла, которое приводит к образованию жировых отложений на животе.

        Включите в рацион продукты с клетчаткой

        Если Вы хотите избавиться от жира на животе, бедрах или другой части тела, то необходимо начать употреблять продукты с клетчаткой, так как они обеспечивают длительное чувство насыщения. Продукты богатые клетчаткой требуют больше времени на пережевывание, что предотвратит переедание.

        Хорошими примерами таких продуктов являются яблоки, цитрусовые, бобовые, овсяная каша, перловая каша, киноа и зеленые листовые овощи.

        Употребляя продукты с клетчаткой следует пить много воды, так как она помогает промывать пищеварительную систему предотвращая вздутие и поддерживает водный баланс организма в течение дня.

        Избегайте употребления жидкости через трубочку, так как это способствует накоплению воздуха в желудке и как следствие приводит к вздутию. Вместо этого пейте прямо из стакана.

        Тренируйте верх

        Помните о том, что Вы хотите скорректировать верхнюю часть туловища.

        Начните делать упражнения для плеч и груди. Не нужно тренироваться с большими весами, ведь Вы же не хотите стать слишком крупной, Вам нужно всего лишь подтянуть верх.

        Эффективными упражнениями для верха являются отжимания от скамьи, отжимания с колен и работа с гантелями.

        Разнообразьте занятия спортом

        Со временем занятия могут показаться Вам монотонными и скучными, поэтому время от времени пробуйте что-то новое. Можно делать разные вариации одного упражнения или изменить вид активности.

        Для разнообразия используйте обруч, он эффективно прорабатывает зону талии и бедер. Также можно попробовать танцы или йогу, которая хорошо укрепляет мышцы живота.

        Теперь Вы знаете как похудеть в талии

        Теперь у Вас есть эффективный план по обретению тонкой талии и плоского живота. План включает в себя упражнения для проблемных зон и здоровое питание.

        Если Вы будете придерживаться плана, то гарантировано увидите результат. Стоит только начать и не останавливаться пока не достигнете своих целей!

        WomFit.ru/fitnes/kak-sdelat-tonkuyu-taliyu.html



        10 способов сделать тонкую талию в домашних условиях

        Прекрасно выглядеть — желание всех дам, поэтому в этой статье мы собрали простые и действенные способы сохранять тонкую талию с помощью простых и доступных упражнений и правильного питания. 

        Начинайте работать над собой, не теряя ни минуты, а мы в этом вам с удовольствием поможем.

        Как сделать тонкую талию в домашних условиях и получить плоский живот?

        Можно выделить следующие факторы, которые влияют на размер талии, это:

        1. Жир на боках
        2. Объем мышц спины, живота
        3. Количество гормонов, в особенности эстрогена в организме
        4. Те пропорции, которыми вас наградила природа

        Итак, как сделать тонкую талию в домашних условиях быстро и эффективно? Воспользуйтесь предложенным нами комплексом, состоящим из простых физических упражнений и правильного питания. Подробней о способах сделать область пояса уже вы сможете узнать немного позже, но для начала основные секреты, которые помогут начать путь совершенствования себя:

        1. Начните пить прохладную воду, это поможет ускорить обмен веществ и увеличит скорость сжигания лишнего жира.
        2. Полноценно завтракайте — это обязательно. Утром запускаются все обменные процессы организма, вы просыпаетесь и готовы начать сжигание жиров уже с самого утра.
        3. Если вы думаете, что начав просто качать пресс, получите ожидаемый эффект — увы, организм худеет не там, где мы хотим.

        Правильный рацион питания

        Первый шаг, который вам стоит сделать, — это подсчитать все калории, которые вы употребляете изо дня в день. Это действие немаловажно для уменьшения объемов тела, и в первую очередь талии.

        Обязательно введите в свой рацион оливковое масло и авокадо

        Вот список продуктов, которые окажутся кстати для потери веса:

        1. Оливковое масло и авокадо. Последнее является поставщиком жирных кислот. Именно они не позволяют жирам накапливаться в проблемных зонах.
        2. Кедровые орехи, их масло ускоряет обмен веществ, улучшает выделение гормонов, которые могут подавлять аппетит.
        3. Нельзя забывать о фруктах: малина, грейпфрут, ананас. Именно они имеют жиросжигающие свойства, которые знают, как сделать тонкую талию в домашних условиях. Об их положительном влиянии на организм уже были написаны много отзывов.
        4. Рыбий жир, с его помощью можно снизить уровень жировых отложений, не исключена стимуляция окисления липидов.
        5. Овсянка, обязательный продукт тем, у кого есть желание изменить свою фигуру. В ее составе есть клетчатка, сложные углеводы, снижающие уровень холестерина и спасающие от ожирения. Таким способом можно увеличить уровень тестостерона, заставить организм сжигать жир, начать наращивать мышечную массу.

        Питайтесь дробно

        Упражнения для стройного тела

        Еще одна достаточно важная часть плана, как сделать тонкую талию в домашних условиях — упражнения.

        Именно с их помощью можно избавиться от ненавистных боков, подтянуть живот, выправить осанку, и результат на лицо — стройная осиная талия и никаких спортзалов, денег и проблем, всего полчаса работы каждый день у себя дома в любое удобное время. Первые результаты станут заметным уже через три-четыре недели тренировок.

        Приобретите себе хулахуп

        Первый шаг — обруч. Многие не верят, что он может помочь, но это совершенно не так. Именно с ним вы сможете работать на протяжении длительного времени и воздействовать на проблемную зону, в которой есть лишние складки и сантиметры.

        Орудуя легким обручем, который можно без проблем удержать в руке и на теле, формируются пропорции за счет постоянной, интенсивной работы бедрами. Если же вам не составит труда начать свои занятия с утяжеленным вариантом, который снабжен массажными вставками, воздействие будет распространено на все тело комплексно.

        При этом вы можете улучшить циркуляцию крови, повысить тонус мышц, а сама кожа станет более упругой.

        Второй шаг — скакалка. Начиная заниматься на ней, вы выполняете прыжки, мышцы находятся в напряжении, обмен веществ ускоряется. В результате постоянных тренировок вы худеете, в то же время талия становится намного меньше.

        Занятие нужно проходить примерно по такому распорядку: 45 секунд работайте очень быстро и интенсивно, 15 секунд отдыха, 45 секунд умеренных прыжков, снова 15-секундный отдых, 45 секунд в замедленном темпе и 15-секундный отдых.

        Это всего один круг, подходов делайте несколько.

        Третий шаг — это упражнение, направленное на укрепление косых мышц живота. Формирование красивой талии у женщины полностью зависит от выполнения каждого шага, не исключая этого. Для начала прилягте на спину, руки ладонями вниз, ноги согнуты и немного подняты. Начинайте поворачивать по очереди ноги в разные стороны, колени должны касаться пола. Сделайте по 20 раз в обе стороны.

        Прыгайте со скакалкой

        Четвертый шаг — планка. С ее помощью намного сильнее укрепляются глубокие мышцы, понемногу создается пресс. Все тело находится в напряжении. Опирайтесь исключительно на носки, ладони, вытянитесь по струнке горизонтально.

        Совет!

        Для начала старайтесь находиться в одном положении около минуты, с каждым разом время можете увеличивать, при этом учитывая только свои силы. Сделайте от 3 до 4 походов.

        Найдите по тематике «как сделать тонкую талию в домашних условиях» фото, и, детально ознакомившись с ними, проверьте правильность выполнения упражнения. 

        Пятый шаг — помпа. Именно это упражнение поможет побыстрее сделать вашу талию уже. Его также стоит делать после родов, оно уберет лишнее сантиметры. Путем воздействия на поперечную брюшную мышцу, помпа удерживает все внутренние органы и играет роль природного корсета.

        Для правильного выполнения нужно немного наклонится вперед и в тоже время опереться ладонями на колени. Сделайте вдох, и резко выдохните весь воздух, который был в легких, задержите дыхание. Втягивайте живот до самого позвоночника, насколько вы можете это сделать.

        На протяжении 15 секунд задержите дыхание, с каждой тренировкой начинайте увеличивать время.

        Не прекращайте занятий и отражение в зеркале обязательно порадует вас!

        Шестой шаг — упражнения на полу. Лягте на пол и выполните небольшой комплекс. Потянитесь в стороны, при этом спина должна оставаться ровной, ноги — согнутыми, одна рука за головой, и одно плечо отрывается от пола, противоположная рука начинает тянутся к пятке. Поочередно меняйте стороны.

        Дальше ноги выпрямите, согнутые руки лежат на полу, голова поворачивается в одну сторону, стопы — в противоположную, при этом корпус неподвижен. Теперь нужно проделать все то же, но ноги скрестить, поочередно выполняя повороты.

        По теме:  Как убрать растяжки после родов

        И последнее: ноги опять согнуты, начинайте опускать колени в одну сторону, голову — в противоположную, и наоборот, старайтесь опускать их как можно ниже.

        Теперь вы знаете некоторые секреты, как сделать тонкую талию в домашних условиях и побыстрее. Но все же не поддавайтесь искушениям.

        Внимание!

        Это различного рода диеты, хотя они все обещают быстрый результат, в будущем вам аукнется с двойной силой. Лучше ешьте побольше натуральных продуктов, займитесь плаванием, научитесь технике дыхательной гимнастики.

        Таким образом вы сможете получить тонкую талию, о которой так давно мечтаете.

        Не стоит останавливаться, достигнув своей цели, продолжайте правильно питаться и тренироваться, это никогда не будет лишним, потому что не желанные сантиметры всегда могут вернуться. В тоже время в погоне за совершенством не потеряйте себя, а просто прислушайтесь к нашим советам и просмотрите, как сделать тонкую талию в домашних условиях в этом полезном видео:

        Источник

        ya-krasotka.com/1297989786823035141/10-sposobov-sdelat-tonkuyu-taliyu-v-domashnih-usloviyah/


        «Осиная талия»: как сделать талию тонкой

        Узкая талия всегда считалась эталоном красоты. Недаром женщины с давних времен шли на любые жертвы, чтобы сделать «осиную» талию – носили неудобные узкие корсеты, даже удаляли ребра. Но сейчас уже нет необходимости в таких радикальных мерах.

        Содержание

        Узкая талия — реально ли добиться

        Для начала давайте определим, какую талию принято считать пропорциональной и правильной? Есть несколько способов это сделать. Например, девушки с нормальным типом телосложения могут просто отнять от роста 100 см.

        Получившаяся величина – и есть оптимальный объем талии. В зависимости от типа телосложения объем талии может немного отклоняться в большую или меньшую сторону. Если кость широкая, то и объем талии будет немного больше.

        Поэтому не стоит морить себя строгими диетами в попытке сделать узкую талию.

        Другой способ: умножьте величину объема бедер на 0,7. Получившееся число и даст пропорциональный размер талии. В этом случае женская фигура выглядит привлекательно и гармонично.

        Величина талии зависит от многих параметров – это и уровень женских гормонов в организме, и наличие жировых отложений, и состояние мышц на спине и животе. Если вы хотите уменьшить талию, для начала нужно убрать жир с передней брюшной стенки, а потом заняться мышцами живота и спины. Лучше всего начинать этот процесс с аэробики или фитнесса.

        Тонкая талия в домашних условиях

        Чтобы уменьшить размеры талии, не нужно на самом деле обматываться пленкой и упорно качать пресс.

        От этого вы только станете сильнее потеть, а жир на талии как был, так и останется. В реальности уменьшить талию можно, соблюдая несколько правил:

        • Пересмотрите свое питание. Чтобы не растягивать желудок кушайте часто, но маленькими порциями. Пейте много воды, чтобы выходили шлаки и токсины. Кушайте больше овощей, круп, фруктов, молочных продуктов, рыбу. Сократите количество углеводов, ведь именно они откладываются в жир.
        • Трижды в неделю занимайтесь кардио. Это прекрасно сжигает лишние калории.
        • Тренируйте пресс на голодный желудок. Если тренироваться после еды, то мышцы живота не могут хорошо сокращаться. Идеальный вариант – утренние тренировки в течение 15 минут через день.
        • Выполняйте упражнение «вакуум». Оно направленно именно на то, чтобы уменьшить объемы талии. Делать его нужно по 15 подходов, каждый подход длится 10 секунд. Ну и конечно же, делать «вакуум» нужно натощак.

        Упражнения для талии

        Есть множество упражнений, направленных на уменьшение талии. Сделать их под силу дома, так как не понадобится никаких специальных тренажеров.

        1. Исходное положение – ложитесь на спину, стопами упритесь с пол, согнув колени, руки разместите вдоль туловища. Перенесите руки к затылку, пресс напрягите. Потянитесь к коленям, приподнимая лопатки и голову. Если хотите усложнить упражнение – ноги поднимите вертикально вверх.
        2. Исходное положение – «планка» с упором на выпрямленные руки и пальцы стоп. Тело должно быть прямым, мышцы напряжены. Теперь перешагивайте вправо правой рукой, правой ногой, левой рукой, левой ногой. Теперь тоже самое в левую сторону.
        3. Исходное положение – сидя, руки поставьте на пол, колени согните. Поднимите согнутые ноги так, чтобы икры были параллельны полу, сложив руки впереди. Поверните тело в одну, затем в другую сторону. Примите исходное положение.

        Как сделать талию: питание

        Можно добиться тонкой талии при помощи жесткой диеты, но учтите, что результат будет кратковременным. Нужно полностью перестроить свой рацион и придерживаться только правильного питания.

        • Сократите до минимума, а лучше и вовсе откажитесь от всего мучного, сладкого, копченостей, консервированной пищи.
        • В основе каждодневного рациона должны быть овощи и фрукты, каши на воде. Кушайте больше овощей, в которых много клетчатки, они прекрасно чистят кишечник и имеют низкую калорийность.
        • Натощак пейте теплую воду с лимоном и медом. Этот напиток ускоряет деятельность кишечника.
        • На завтрак кушайте сытную пищу, богатую калориями, но не передайте. Прекрасный вариант – каша из отрубей, тосты из цельнозернового хлеба или омлет, сыр.
        • На обед обязательно кушайте суп, не забудьте про овощи и блюдо из мяса.
        • Ужин должен быть легким – вареная курица, творог или фрукты.
        • Порции еды должны быть небольшими. Для того, чтобы перебить голод между основным питанием, съешьте немного сухофруктов или орехов.
        • Пейте больше чистой воды и несладкого зеленого чая, сократив при этом количество газировки, черного чая и кофе. Таким образом вы ускорите обмен веществ и лишние калории будут сгорать быстрее.
        • Алкоголь увеличивает тягу к еде, к тому же под алкогольными парами человек теряет контроль над количеством съеденного. Поэтому имеет смысл уменьшить количество алкоголя, а еще лучше – совсем от него отказаться.

        Обруч для талии

        Один из самых доступных и давно известных тренажеров для талии – обычный обруч. Многие девочки в детстве крутили такие яркие пластмассовые или алюминиевые изделия на своей талии. Оказывается и взрослым полезно это занятие, особенно для уменьшения сантиметров на талии.

        Сейчас в продаже есть много разных видов обручей, начиная от простых, знакомых нам с детства, до суперсовременных утяжеленных массажными шариками и прорезиненными вставками. Какой обруч выбрать – дело вкуса и финансовых возможностей. Для борьбы с лишними сантиметрами лучше всего подойдет утяжеленный обруч с массажными вставками.

        Заниматься с таким обручем удобно и легко, а параллельно можно еще и смотреть телевизор, например. Занятия с обручем укрепят мышцы живота, талии и бедер. Это еще и прекрасный лимфодренажный массаж, способствующий уменьшению целлюлита.

        Важно!

        Начинать тренировки лучше всего с 5 минут с легким обручем. Затем постепенно доведите время до получаса. Только после этого, можно перейти на занятия с тяжелым массажным обручем.

        Такое поэтапное увеличение нагрузки поможет организму без травм привыкнуть к тренировкам. Если же сразу начать крутить тяжелый обруч, можно заработать себе огромные синяки на талии.

        Чтобы избежать этих неприятностей, надевайте спортивный пояс.

        Со временем организм привыкает к нагрузкам, поэтому сочетайте упражнения с обручем с другими видами тренировки – кардио или силовыми, делайте растяжку.

        bagiraclub.ru/osinaya-taliya-kak-sdelat-taliyu-tonkoj

        Как талию сделать тоньше: упражнения для тонкой талии в домашних условиях

        Если вас давно интересует вопрос, как сделать тонкую талию и плоский живот, но вы уже успели отчаяться, не стоит. Есть реальные принципы, которые помогут добиться такого эффекта без вреда организму.

        Наверное, ни о чем больше так не мечтают девушки, как о плоском красивом животе. Никто не хочет зефирных складок, мягкого «пузика», все жаждут пресс с прорисованным рельефом или просто плоский животик и осиную талию.

        Но добиться такого непросто. Для женщин эта задача еще сложнее, чем красивая попа или руки. Огромную роль здесь играет генетика и гормоны. Женщина для Матери природы – это механизм продления рода. Так как дело это важное организм нуждается в достаточном поступлении нужных полезных веществ. И не дай Бог чего-то не хватит!

        На этот случай женское тело готовит себе запасы жировых отложений, как запасной резерв нехватке пищи развивающемуся плоду. Все мы, представительницы прекрасного пола, страхуемся таким образом.

        Такие «запасы» в большей мере локализируются на животе или бедрах. Но с нижней частью тела обычно справиться немного проще, достаточно увеличить физические нагрузки.

        А вот с животом бывают проблемы даже у тех, кто постоянно занимается спортом и может похвастаться красивыми ножками. Здесь играет роль нюанс расположения органов.

        Именно в этой зоне находятся вся половая, «родовая», система, которым всегда нужно подкрепление.

        Определенный слой жира должен обязательно присутствовать для нормального функционирования женского организма. Иначе можно нажить себе проблем. Часто можно встретить ситуации, когда в стремлении за плоским животом девушки «получали» в бонус нарушения в цикле.

        Женщина – организм, полностью «пропитаный» гормонами. Именно эти «малыши» регулируют нашу жизнь, настроение, здоровье, внешний вид, процесс накопления жира и избавления от него. Из-за нарушений в этом плане могут быть проблемы с лишним весом, с другими системами тела в целом. Обязательно нужно держать все под контролем. Регулярная проверка анализов вам в помощь.

        Совет!

        Особого внимания в плане похудения, обретения плоского животика, требует такой гормон как кортизол. Любой стресс в организме провоцируется выбросом кортизола в кровь. Его любимая точка локализации – живот.

        Причин стресса на самом деле намного больше, чем просто неприятности на работе. В такое состояние организм загоняет:

        • Недоедание. Дефицит калорий, если он слишком большой, буквально кричит каждой клетке тела: «Запасайся!». В таком режиме каждый поглощенный продукт в большей степени откладывается на потом, на ваших ляшках, животе, руках.
        • Перетренированность. Слишком интенсивные занятия спортом производят аналогичный эффект, провоцируя большой перевес негативного баланса энергетических процессов в организме.
        • Недосып. Мало спим, господа. Не высыпавшись, будьте готовы проснуться с высоким уровнем кортизола, а здесь мало хорошего.
        • Неправильный настрой в эмоциональном плане. Если себя загонять, требовать слишком много, разочаровываться придется часто. Себя нужно любить, но совершенствоваться!

        Несмотря на факт, что наш организм так норовит накопить «жирка» на животе, вполне возможно с этим бороться. Только для этого нужен специальный подход. С природой не нужно бороться, но под нее можно подстроиться.

        Три важных аспекта процесса избавления от «животика» включают:

        Именно режим питания является ключевым моментом при создании красивого животика. Как говориться, талия делается на кухне. Поэтому следите за тем, что кладете в свой рот.

        Вот несколько принципов, которые помогут вам наладить рацион:

        Уважайте себя, свое тело!

        Не «пихайте» туда «мусор»! Если хочется какого-то вредного переработанного продукта (к примеру, «Кит Кат»), съешьте натуральный аналог. С экономической стороны такие товары называются субститутами (взаимозаменяемыми).

        По сути, жажда шоколадного батончика – это всего лишь желание сочетания «углеводы + жиры». Да, не очень хорошо с точки зрения раздельного питания. Да, много по калориям. Но зато вы наедитесь маленькой порцией, вам перестанет сниться уже этот «Кит Кат» с ореховой пастой!

        Сочетайте правильно!

        Правильно составленный прием пищи упрощает работу ЖКТ. Старайтесь в одну трапезу не «грузить» все виды белков, углеводов и жиров. Сбалансированное питание – это хорошо. Но баланса стоит придерживаться с расчетом на день, а не на одну тарелку.

        Помните, что углеводы переваривает больше кишечник, а белки и жиры – желудок. При этом первым не нужно «помощников», а для лучшего усвоения белковых продуктов нужны жиры и клетчатка. Фрукты лучше есть одни, а овощи можно с разной пищей.

        Проще говоря, каша утром хороша без яблока, но с орехами. Обед в виде мяса или рыбы с овощным салатом и оливковым маслом – идеален. Ужин из фритатты, жаренной без «Олейны», еще лучше.

        Не бегите от жира!

        Присутствие жира – это польза организму, регулярные КД, крепкие волосы, ногти, гладкая кожа, присутствие груди и, главное, утоленный голод маленькой порцией. Можно съесть килограмм брокколи и пол куриной грудки на пару, а в результате вы снова голодны через час. А можно съесть кусочек семги с достаточным количеством жира и два огурца. Как думаете, чем вы больше наедитесь?

        Только вот будьте внимательны с количеством. Лишние жиры, даже если это омега 3, «пойдут» на «депо».

        Активность важна. Это не обязательно беговая дорожка или потение в групповых классах аэробики. На самом деле важно добиться такого расклада, при котором вы будете больше тратить калорий, чем их потреблять. Но, опять же, дефицит должен быть умеренным.

        https://www.youtube.com/watch?v=qSDgWIM3oAM

        Как вы будете «тратить» свои запасы гликогена и наполнение жировых клеток, не так важно. Вы можете записаться в тренажерный зал. Можете пойти на, казалось бы, бесполезный спокойный пилатес или йогу. А можете заниматься дома. Пешие прогулки, работа и даже мозговая деятельность – все это требует энергии.

        Старайтесь вести активный образ жизни. Чтобы не надоедать себе самой одним и тем же чередуйте нагрузки. Например, сегодня вы побегали по парку, завтра устроили забег в зале, потом проехались на велосипеде, далее на неделю увлеклись йогой, а там и боевыми искусствами. Да так и жить интересней!

        Если вы не хотите посещать тренажерный зал, а погода на улице не располагает к пробежке, можно заниматься дома.

        Все хотят упражнения для тонкой талии и плоского живота. Вот ты их делаешь и оп, через месяц талия как у Гурченко! Замечательно, правда? Только так не бывает, упражнений таких нет! Все эти вечные скручивание только увеличивают объемы пресса. Особенно это касается косых мышц, которые (внимание!) делают талию еще шире.

        Первое правило обретения красивой талии — не делайте боковые скручивания и наклоны. Идеальные упражнения на пресс – это простые скручивания с задержкой в верхней точке, поднятие ног к грудной клетке в висе и вакуум. Их хватит с головой, а остальное сделает питание.

        Второе правило – делайте упор на энергоемкие упражнения. Ваша цель потратить как можно больше калорий. Похудеть в одном месте не получится, а вот полностью – да. Поэтому старайтесь как можно лучше выкладываться на каждой, пусть и домашней, тренировке.

        Внимание!

        Хорош в этом плане тренинг по типу «Tabata» или «HIT». Это высокоинтенсивные циклы из ряда упражнений.

        В целом, используйте такие упражнения как приседания и выпады (можно с утяжелением), берпи (бёрпи), мертвая тяга (хоть с гантелями, хоть с бутылками воды, хоть с тяжелой сумкой), «скалолаз», скакалка, отжимания, подтягивания. Поверьте, после них вы почувствуете работу всех мышц!

        По теме:  Как убрать второй подбородок после похудения
      1. Убираем живот и бока с помощью упражнений
      2. Избавляемся от живота и боков
      3. razvitielife.ru/bolezni-u-detej/lechenie/3016-kak-taliyu-sdelat-tonshe-uprazhneniya-dlya-tonkoj-talii-v-domashnikh-usloviyakh

        Как сделать талию

        Тонкая талия — мечта каждой представительницы прекрасного пола. Но природа не всех одарила такой особенностью фигуры, поэтому многим приходится корректировать собственные данные, пытаясь добиться желаемой формы «песочные часы». 

        Как сделать талию тонкой в домашних условиях

        Для начала стоит определиться с реальными целями. Общепринятый формат 90-60-90 на сегодняшний день порядком устарел и выйти за его рамки еще не значит потерять привлекательность.

        Уже давно не секрет, что даже несколько лишних килограммов не портят общую картину, если талия достаточно выражена. Поэтому главное выглядеть гармонично, а не загонять себя в рамки.

        Можно приблизительно подсчитать вес, к которому нужно стремиться, например, вычесть из своего роста ровно метр. Полученное значение и будут вашим идеальным весом.

        Для того, чтобы получить осиную талию вовсе не обязательно посещать фитнес — клубы, займитесь тренировками дома. Есть несколько простых секретов:

        1.  В первую очередь избавьтесь от излишков жира на боках. Для этого необходима диета.
        2. Выберите правильные упражнения, для тонкой талии вам подойдут нагрузки именно на косые мышцы живота, а не прямые.
        3. Не изнуряйте себя нагрузками и полным отказом от пищи. Вводите новый режим питания и образ жизни постепенно, безболезненно для своего организма.

        Диета для талии

        Существует мнение, что талия более 90 сантиметров свидетельствует о возможных проблемах со здоровьем. Это весомый повод заняться своей внешностью, и особое внимание уделить диете. Будет не лишним предварительно проконсультироваться со специалистом.

        В любом случае, хорошим помощником для здорового и диетического питания станет, так называемая, система светофора. Она разделяет продукты на не рекомендованные совсем (красная группа), допустимые с ограничением, только до 18:00 (желтая группа), и рекомендованные для употребления (зеленая группа).

        • «Красные» продукты — газированные напитки, в том числе алкоголь, дрожжевая выпечка, кремовые сладости, жирное мясо и сало, и, естественно, фаст-фуд, а так же очень вредный майонез.
        • В желтой группе выпечка из слоеного теста, горький шоколад и кофе, творог, сыр и даже макаронные изделия твердых сортов с колбасой или сосисками.
        • Зеленая группа — каши, кроме манной и обязательно на воде, орехи, фрукты, сухофрукты, овощи, обезжиренный йогурт, вареное яйцо, нежирный кефир, отварная рыба и морепродукты.

        Вот примерное меню на 6 дней, итак:

        Первый день

        • На завтрак побалуйте себя черным чаем с молоком и слоеной выпечкой, например круассаном. Сахар не добавляем.
        • Обед пусть состоит из порции отварного риса, яблока и зеленого чая.
        • Поужинайте вареной рыбой и листьями зеленого салата.

        Второй день

        • На завтрак выпейте апельсиновый сок с хлебцами.
        • На обед суп из овощей и немного вареного мяса курицы.
        • Ужинайте свежими овощами, выпейте воды без газа.

        Третий день

        • Завтракаете йогуртом или теплым молоком.
        • К обеду приготовьте отварную картошку и немного вареной говядины.
        • Ужин будет состоять из фруктов и черного чая.

        Четвертый день

        • Утром заварите овсяные хлопья кипятком и съешьте немного твердого сыра.
        • На обед кушайте овощи и стакан томатного сока.
        • На ужин подойдет натертая сырая морковь, пейте воду.

        Пятый день

        • К завтраку на этот раз яичница и черный чай.
        • На обед порция отварной брокколи и вода без газа.
        • На ужин подойдет отварное мясо курицы и фруктовый сок.

        Шестой день

        • Завтракаете фруктами и зеленым чаем.
        • В обед съедаете овощной салат.
        • На ужин можно скушать яблоки и воду.

        После 6 дней такой диеты, можете питаться в обычном режиме, конечно же придерживаясь разумных границ. Достаточно повторять каждый месяц такие разгрузочные дни и избавление от излишков жира гарантировано.

        Как сделать талию за неделю

        Как уже говорилось ранее, начинать следует постепенно. Организм необходимо подготовить как к диете, так и к предстоящим нагрузкам. Естественно, при правильном подходе и добросовестном отношении к поставленным целям, результат будет очевидным и вас непременно удовлетворит.

        Но не стоит рассчитывать на быстрые перемены. Исправить за одну неделю то, что приобреталось гораздо более длительное время, невозможно. Зато недели вполне хватит для продуктивного начала и полноценной подготовки к процессу.

        Упражнения для тонкой талии

        Ознакомьтесь с комплексом упражнений, которые обладают жиросжигающим и подтягивающим эффектом.

        1. Выполняйте упражнение лежа на ровной и жесткой поверхности, руки заведены за голову, ноги согните в коленях. Глубокий вдох и, выдыхая, принимайтесь в положение сидя, на выдохе снова ложитесь.
        2. Ложитесь, ноги согните в коленях, руки вдоль тела. Выполняйте скручивания.
        3. Сядьте с упором не всю стопу. Руки у груди. На вдохе выполняете скрутку вправо, на выдохе поворачиваемся обратно. Затем влево.
        4. Положение как в первом упражнении. На вдохе поднимитесь и коснитесь левым локтем правого колена, на выдохе ложимся. Затем аналогично скрутка вправо.
        5. Выполняйте наклоны. В положении стоя, ноги на ширине плеч, руки на талии. Наклоняйтесь влево, одновременно тянитесь правой рукой вверх, затем в другую сторону.
        6. Стоя, ноги вместе, руки согнуты и прижаты к торсу. Выполняете прыжки со скруткой, то есть верх вправо, носочки влево. И в другую сторону.

        Такие простые упражнения рекомендуется выполнять с предварительным разогревом, к примеру пробежка или приседания.

        Обруч для похудения

        Обруч довольно многофункциональный и простой тренажер, доступный дома и не занимающий много места для хранения. Тренируясь с его помощью вы не только уменьшаете в объеме талию, но и укрепляете мышцы за счет улучшения кровоснабжения, так как снаряд отлично массирует тело. Также улучшается осанка и вестибулярный аппарат.

        Выбрать тренажер можете, исходя из собственных предпочтений. Занятия с утяжеленным обручем требуют подготовки, но зато эффективно сжигают жир. Массажные обручи снабжены выступами или ребрами, но могут оставлять синяки. Существуют, также, гибкие обручи, их применение достаточно универсально и оказывает комплексное воздействие в процессе тренировок.

        Обращайте внимание на положение тела во время занятий. Спина должна быть прямой, плечи назад. Существует несколько вариантов вращения обруча.

        1. Ноги на ширине плеч, вращаете поочередно вправо и влево, приблизительно по 5 минут. Общее время на выполнение упражнений 20 минут, достаточно заниматься 3 раза в неделю. Главное не переусердствовать.
        2. Чем ближе ноги друг к другу во время тренировки, тем большую нагрузку получают мышцы бедер, дальше-ягодичные мышцы. Наилучшего для похудения результата проще достигать при широко расставленных стопах.
        3. Нагрузка увеличится и упражнение будет более продуктивным, если крутить обруч в положении полуприседа.
        4. Крутите обруч на талии, затем опускайте на бедра и обратно.
        5. При выполнении упражнения поднимайте поочередно левую и правую ноги, задерживаясь в таком положении максимально возможное время.

        Обруч для талии: отзывы

        Множество положительных отзывов и практически полное отсутствие разочаровавшихся в этом методе совершенствования собственного тела, говорит само за себя. Упражнения и разумное ограничение в приеме пищи не опасны в любом возрасте и подходят для людей с различной предварительной подготовкой. Результат отмечают не быстрый, но достаточно долговечный.

        VesDoloi.ru/kak-sdelat-taliyu

        Как сделать тонкую талию в домашних условиях?

        Жировые запасы в области живота — это не только эстетическая проблема.

        Ученые установили, что жир в области талии особенно вреден, при его наличии повышается риск многих заболеваний.

        Лишний жир в области живота — это очень распространенная проблема, характерная как для мужчин, так и для женщин. 

        К счастью, при правильном подходе от этой проблемы всегда можно избавиться, главное — твердая воля и желание привести себя в порядок.

        Чтобы получить хороший результат, понадобится время.

        Причины появления лишнего веса

        Основные причины появления лишнего веса хорошо известны — это малоподвижный образ жизни и нерациональное питание.

        Также большую роль играют генетические факторы — кто-то может есть все, что хочет, и не толстеть, другие быстро поправляются даже в том случае, если стараются отказывать себе в жирном, мучном и сладком.

        Проблема обычно усугубляется с годами — после тридцати жировые запасы на животе всегда становятся более выраженными, чем в подростковом возрасте.

        При этом стоит отметить, что большой живот часто появляется даже у людей, индекс массы тела которых находится в пределах нормы.

        Как сделать талию меньше

        Для того чтобы убрать лишний вес с живота, лучше всего использовать комплексный подход и браться за проблему основательно. С самого начала надо понять, что никаких чудо-средств на самом деле не бывает, и для того, чтобы убрать лишние сантиметры с талии, понадобится время.

        Если вес будет уходить медленно, организм не получит большого стресса, при этом достигнутый результат сохранится надолго (если вы захотите, вы сможете сохранить его навсегда).

        Стоит иметь в виду, что жир не сжигается локально. То есть для того, чтобы сделать тонкой талию, необходимо избавляться от жировых запасов во всем теле с помощью регулярного выполнения упражнений и диеты.

        Упражнения для похудения в талии

        В первую очередь, необходимо уделить внимание тренировкам, которые способствуют общему жиросжиганию. Это могут быть классические кардиотренировки или более эффективные интервальные тренировки.

        Если у вас дома есть один из подходящих тренажеров — беговая дорожка, эллипсоид, велотренажер и так далее — с кардиотренировками не будет проблем.

        Те, у кого нет тренажеров, могут найти замену работе на них — бег на месте, прыжки, удары ногами или различные движения из аэробики.

        Интервальные тренировки предполагают чередование низкоинтенсивной и высокоинтенсивной нагрузки во время занятий.

        Важно!

        Ими можно заниматься на кардиотренажерах — к примеру, полминуты необходимо бежать в быстром темпе, затем полминуты — в медленном, а потом опять переходить к быстрому.

        Кроме того, в программу занятий обязательно нужно включить упражнения на пресс. Их выполнение будет способствовать притоку крови к талии и позволит ускорить сжигание жира в этой области.

        • Скручивания: необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях и поставить их стопами на пол. На выдохе надо скрутить корпус, как бы складывая его пополам, на вдохе — вернуться в исходное положение. Начинающие часто выполняют вместо скручиваний подъемы торса, корпус в этом случае остается прямым — не стоит повторять их ошибку.
        • Обратные скручивания: выполняются в положении лежа на спине, руки вытянуты вдоль корпуса, ладонями нужно упереться в пол. На выдохе надо поднимать прямые ноги вверх, на вдохе — опускать их на пол.
        • Подъем ног в висе: если у вас дома есть турник, этим упражнением можно заменить обратные скручивания. Повиснув на турнике, надо поднимать ноги вверх как можно выше. Облегченный вариант упражнения предполагает подъем согнутых в коленях ног, усложненный — прямых.
        • Ножницы: лежа на спине, нужно поднять прямые ноги вверх, развести их стороны, а затем скрестить так, чтобы правая оказалась над левой. После этого ноги снова разводятся в стороны и скрещиваются, но так, чтобы левая нога была выше правой. Ножницы выполняются в быстром темпе.
        • Велосипед: надо лечь на спину, поднять согнутые в коленях ноги вверх и имитировать вращение педалей. Также, как и ножницы, это упражнение требует быстрого темпа.

        Принципы правильного питания

        Переход к правильному, рациональному питанию — ключевое условие успешного похудения. Если вы не начнете есть здоровую пищу, ни о какой стройной талии не может быть и речи — независимо от того, сколько времени вы будете уделять упражнениям.

        Есть два основных вида продуктов, которые нужно исключить из рациона для того, чтобы избавиться от лишнего жира:

        • высококалорийные продукты: как известно, для того, чтобы запустить процесс похудения, человек должен в течение дня тратить больше калорий, чем он получает вместе с пищей;
        • продукты с высоким гликемическим индексом: после употребления этих продуктов в крови резко поднимается уровень сахара, а его постоянные скачки приводят к появлению лишнего веса.

        К высококалорийным продуктам питания относятся в первую очередь жиры (любые растительные масла, орехи, сало) и сладости (конфеты, торты, шоколад).

        Самые популярные продукты с высоким гликемическим индексом — это все те же сладости, а также белый хлеб.

        Основу рациона для тех, кто хочет избавиться от жира в области талии, должны составить сырые овощи, различные каши, а также нежирные мясо и рыба.

        Эти продукты содержат все необходимые организму вещества — белки, жиры, углеводы, витамины, микро- и макроэлементы и так далее.

        Если вы поставите себе цель иметь тонкую талию и будете придерживаться приведенных рекомендаций, успех вам обеспечен — независимо от вашего возраста и количества лишних сантиметров в районе живота.

        Но не стоит ждать очень быстрых результатов — для того, чтобы избавиться от лишнего жира, может уйти не один месяц, зато результат останется с вами навсегда.

        Видео

        Подборка упражнений, которые помогут сделать талию тоньше:

        stroy-telo.com/dieta/rabochie-diety/kak-sdelat-tonkuyu-taliyu-v-domashnikh-usloviyakh.html

        Как талию сделать тоньше: упражнения для тонкой талии в домашних условиях

        Тонкая талия – мечта каждой женщины, но даже при соблюдении диеты и занятиях в тренажерном зале не всегда удается похудеть именно в этой части тела.

        Чтобы добиться осиной талии, нужно соблюдать особые правила питания и выполнять специальные упражнения, направленные на сжигание жира на данном участке туловища.

        Как сделать талию тонкой: способы ^

        Чаще всего не удается похудеть в области живота и талии по нескольким причинам:

        • Тип фигуры: женщинам с типом «прямоугольник» сделать талию весьма проблематично из-за физиологических особенностей, в отличие от обладательниц типа «песочные часы». Добиться более ярко выраженного контура все же можно, но для этого придется приложить усилия;
        • Неправильное питание: даже при сильных физических нагрузках убрать жир в боках и на животе не получится, т.к. именно от диеты в большей степени зависит успех в снижении веса;
        • Наследственность: есть немало людей, в роду у которых родственники были неполными, но с объемной талии. Проблема решается не без усилий;
        • Выполнение неправильных упражнений. Есть много упражнений, дающих обратный эффект: наклоны с гантелями в стороны, скручивания. Благодаря ним «качаются» мышцы, но они все же остаются под слоем жира, поэтому сначала нужно бороться именно с ним, сделав акцент на кардио-тренировках;
        • Отказ от силовых упражнений. Они также эффективны для жиросжигания, как и кардио, но делать их нужно не чаще трех раз в неделю, в то время как бегать, прыгать на скакалке или заниматься на эллиптическом тренажере можно ежедневно.

        Многие спортсмены придерживаются мнения, что похудеть только в талии не получится, и это на самом деле так: процессы жиросжигания во время тренировок запускаются во всем организме, поэтому важное значение имеют кардио-тренировки и упражнения для мышц пресса и подтяжки боков.

        По теме:  Как убрать обвисшую кожу на животе после родов в домашних условиях

        Что нужно знать каждой девушке, желающей сделать талию тонкой быстро:

        • Обруч малоэффективен для формирования талии, но для общего развития с ним заниматься можно, не надеясь на сверххорошие результаты;
        • Различные обертывания помогают избавиться только от целлюлита, а для жиросжигания не имеют никакого значения;
        • Для усиления эффекта во время занятий спортом можно надевать специальные пояса, которые также поддерживают позвоночник при выполнении силовых упражнений;
        • О сладостях, жирном, мучном, копченостях и кондитерских изделиях придется забыть, т.к. они содержат в себе много калорий и быстрых углеводов. Например, в 100 г шоколада – 539 Ккал, что равняется 1 часу интенсивного бега на дорожке.

        Какие упражнения для уменьшения талии считаются самыми эффективными:

        Следует помнить, что мышцы пресса задействуются при выполнении практически любого упражнения, будь то жим штанги лежа или приседания, поэтому основной упор необходимо делать именно на кардио-тренировках: они для жиросжигания подходят лучше всего.

        Тонкая талия: как добиться, упражнения и диета ^

        Упражнения для тонкой талии и плоского живота: комплекс в домашних условиях

        Как сделать талию тоньше и убрать живот

        Следующие упражнения необходимо делать сетами 3 раза в неделю, длительность отдыха между ними должна составлять не более 1 минуты:

        • Планка: ложимся на пол вниз животом, локтями упираемся в пол. Поднимаем туловище параллельно полу, стоим в таком положении 30 секунд, затем столько же отдыхаем. Повторяем 5 раз. Время стояния в планке постепенно необходимо увеличивать. Во время такого упражнения задействуются мышцы практически всего тела и активизируется сжигание жира;
        • Боковая планка: ложимся на пол на бок, локтем одной руки упираемся в пол, другую держим на поясе. Стоим в таком положении полминуты, затем отдыхаем. Повторяем 5 раз;
        • Вакуум: лежим на полу, руки вытянуты вдоль тела. Выдыхаем весь воздух, после чего делаем глубокий вдох, стараясь притянуть живот к позвоночнику. Задерживаемся на несколько секунд, повторяем 20-20 раз;
        • Бурпи: слегка приседаем, руками упираемся в пол, затем занимаем положение как при отжимании, опускаем туловище за счет сгибания рук вниз, встаем на ноги и прыгаем вверх. Повторяем для начала 20-30 раз;
        • Подъем ног: в конце тренировки ложимся на коврик, руки кладем под ягодицы, поднимаем ноги вверх под углом 90 градусов 20 раз, делаем 5 подходов. Это упражнение также помогает убрать жир в нижней части живота.

        Диета для похудения в талии

        Стоит отметить, что такая методика питания рекомендуется всем спортсменам, но ни одна диета не поможет избавиться от жира в конкретной части тела, т.к. он убирается комплексно:

        • На завтрак съедаем белковый омлет с овощами, пьем несладкий чай или кофе;
        • На ланч кушаем фрукты;
        • Обедаем супом с морепродуктами и овощным салатом;
        • На полдник кушаем 50 г вареной куриной грудки;
        • Ужинаем паровыми диетическими котлетами и свежими овощами;
        • Перед сном кушаем обезжиренный творог.

        Как сделать тонкую талию в домашних условиях: отзывы и результаты ^

        В большинстве случаев заметные результаты регулярных тренировок и соблюдения диеты появляются уже через месяц, но следует помнить, что, чем больше лишнего веса, тем быстрее он уходит. Поэтому девушкам, имеющим незначительное количество избыточных килограммов, для видимого эффекта придется потратить немного больше времени.

        Тонкая талия широкие бедра — это красиво

        Как сделать талию тонкой: отзывы наших читательниц

        «Отсутствие талии всегда было для меня проблемой, т.к. я не знала, какие упражнения мне делать, и занималась всем подряд. Теперь все по-другому: я стала правильно заниматься и питаться, и вот за месяц у меня в этой части ушло уже 6 см»

        Маргарита, 35 лет:

        «Никогда не получалось быстро похудеть в животе и боках, пока я не нашла подходящие упражнения для тонкой талии в домашних условиях. Благодаря ним у меня за пару месяцев получилось скинуть 7 кг и 9 см в талии, но, думаю, диета тоже сыграла свою роль»

        Екатерина, 25 лет:

        «Начав заниматься в тренажерном зале без тренера, я не знала, какие упражнения мне нужны, чтобы сделать плоский живот и тонкую талию, поэтому начала их изучать самостоятельно. Что касается упражнений именно для талии, то они мне даются легко и действуют неплохо, ведь за несколько недель у меня уже ушло почти 7 см».

        Видео : упражнения для талии тонкой, как у Барби ^

        Жим ногами лежа: какие мышцы работают и как правильно выполнять

        Чем можно заменить протеин в домашних условиях

        Мертвая тяга с гантелями для девушек

        За сколько можно накачаться: советы специалистов

        Диеты по знакам Зодиака

        • Овен
        • Телец
        • Близнецы
        • Рак
        • Лев
        • Дева
        • Весы
        • Скорпион
        • Стрелец
        • Козерог
        • Водолей
        • Рыбы

        Диета для Рыб – это уникальная система питания, составленная с учетом индивидуальных особенностей данного зодиакального знака и помогающая одинаково успешно бороться и с лишним весом, и с характерными заболеваниями.

        Диета для Водолеев – это методика, разработанная специально для представителей данного знака Зодиака с учетом их слабых мест в организме и индивидуальных потребностей в питании.

        Эффективная диета для Козерогов помогает не только быстро избавиться от лишних килограммов, но и укрепить здоровье, ведь ее рацион составлен с использованием полезных для данного знака продуктов.

        Диета для Стрельцов – это система питания, разработанная с учетом общих особенностей и потребностей этого знака Зодиака и позволяющая при желании избавиться от лишнего веса.

        Совет!

        Диета для Скорпионов помогает не только убрать все лишние килограммы, но и укрепить здоровье, поэтому ей отдают предпочтение чаще всего представители этого знака Зодиака.

        Диета для Весов – это система питания, созданная специально для представителей данного знака Зодиака, отличающихся особой любовью к жирной и калорийной пище, из-за которой у них нередко появляется лишний вес.

        Диета для Овнов – это сбалансированная система питания, созданная с учетом индивидуальных потребностей представителей огненного знака Зодиака и помогающая похудеть и повлиять на здоровье самым положительным образом.

        Диета для Близнецов помогает похудеть, нормализует обмен веществ и улучшает самочувствие, поэтому она очень популярна у представителей воздушной стихии.

        Диета для Тельцов помогает укрепить организм и избавиться от лишнего веса, поэтому пользуется большой популярностью среди представителей земной стихии.

        Диета для Дев – это полезная и эффективная методика похудения, разработанная специально для людей, рожденных под знаком земной стихии.

        Диета для Львов – это сбалансированная методика питания, позволяющая представительницам огненного знака худеть с пользой для здоровья, поэтому она пользуется среди них большой популярностью.

        Диета для Раков – это методика питания, разработанная специально для представителей стихии Воды, которые чаще других знаков страдают проблемами с пищеварением и расстройством пищевого поведения.

        Как худеют знаменитости: фото и секреты звезд

        Кто из звезд делал пластику попы

        Самые красивые женщины мира — лучшие фото

        Звезды до и после пластики

        vekoff.ru/travnik/vyrashchivanie/36502-kak-taliyu-sdelat-tonshe-uprazhneniya-dlya-tonkoj-talii-v-domashnikh-usloviyakh

        Как сделать талию тонкой: плоский живот и упражнения в домашних условиях

        Мой сказ — о том, как сделать талию тонкой. Я поведаю, какие упражнения можно делать дома и в тренажёрном зале, какой диеты придерживаться, распишу график тренировок и коснусь ошибок, которых не следует совершать.

        Привет, друзья! Всем — и мужчинам, и женщинам, хочется выглядеть стройно. Сделаем талию тонкой, торс подтянутым и всю фигуру элегантной! Это не фантастика, а необходимость, для нашего здоровья и повышения самооценки. И в этом нет ничего невозможного.

        Верите? Тогда поехали!

        Форма важна не меньше, чем содержание

        Как сделать талию тонкой и убрать живот? Об этом мечтают многие. Но есть ли тут стандарты, под которые надо себя подгонять?

        Существует ошибочное мнение, что идеальные промеры «грудь/талия/бёдра»: 90/60/90. Но идеально скроенных по одной мерке людей не так много. Одних только женских типов фигуры — минимум пять:

        • грушевидная или «треугольник», когда плечи узкие, а таз широкий;
        • перевёрнутый треугольник, если плечи шире бёдер (попробуй добиться названного выше стандарта при такой фигуре);
        • в форме банана, когда ты худая, но все твои параметры примерно равны;
        • как яблоко или мячик — если у тебя склонность к абдоминальному ожирению;
        • в виде колбы песочных часов (как раз при такой форме добиться стандарта легче).

        Помни медицинские нормы:

        • для мужчины — пояс не шире, чем 95 см;
        • для девушки — стандарт не более 78 см.

        Если больше — нужно подумать об ожирении. Но лучше решать этот вопрос, заглянув дополнительно в калькуляторы для тела, чтобы сопоставить эти цифры с ИМТ.

        А теперь поговорим о том, как сделать талию тонкой, а бёдра широкими.

        Как сделать талию тонкой, три источника

        Психология

        Представь, что твоё тело — это любимое животное. Ты ведь не захочешь травить его плохой пищей, не захочешь, чтобы оно задыхалось от жира или падало от голода. Полюби себя, а потом начинай работать с собой, чтобы сделать себя ещё лучше.

        Поверь, что у тебя всё получится, но подходи к любому способу обретения стройности критически. Тебе будут обещать: «Делай так-то, и в домашних условиях за неделю станешь, как оса!» А через 7 дней, когда ты скажешь, что ничего не получается, тебя упрекнут: «Ты неправильно делал, не все рекомендации выполнял». Плюнь и не возвращайся к таким «обещателям».

        Стройный и плоский живот у тебя непременно будет, просто понадобится больше времени. И несколько простых приёмов.

        Адекватное отношение к пище

        Как говорил незабвенный профессор Преображенский, важно не только «что есть», но и «как есть» и «о чём при этом думать». Тебе нужно максимально тонко и изысканно подойди к данному вопросу. Примерно так:

        style=»display:block; text-align:center;» data-ad-layout=»in-article» data-ad-format=»fluid» data-ad-client=»ca-pub-9214548536695877″

        data-ad-slot=»1259844074″>

        • 5-6 разовое питание, чтобы избежать перееданий;
        • обязательный завтрак, без спешки и суеты;
        • отказ от жирностей, остростей, сдобы, маргарина, конфеток и тортиков в пользу мяса, фруктов, овощей, кисломолочных вкусностей;
        • последняя еда — за три часа до сна;
        • снижение потребления сахара до медицинской нормы в 4-5 чайных ложек в день (включая тот, который входит в состав готовых изделий);
        • запрет на спиртосодержащие напитки, особенно пиво и крепкий алкоголь.

        Забыл сказать: не кури! У курильщика из-за воздействия никотина и вредных смол обмен веществ быстро портится. Даже если от курения человек худеет, его пояс может оказаться шире, чем у не курящего человека такого же физического склада, роста и возраста.

        Физкультура

        Чтобы избавиться от жира, нужны:

        • кардионагрузки;
        • растяжки;
        • комплекс упражнений для поясничного отдела;
        • силовые приёмы.
        1. Если на поясе жир — значит, его избыток имеется и на остальных частях тела — боках, ногах и руках, животе, бёдрах и ягодицах. Избавляться от него нужно равномерно. В этом тебе помогут:

        Можно использовать прыжки через скакалку, если нет противопоказаний: болезней суставов и позвоночника, камней в желчном пузыре, заболеваний сердца и сосудов.

        Кардио — три раза в неделю, не менее чем по 45 минут.

        1. Ничто так не размягчает жир в области выше и ниже пояса, как растяжки. За неделю уже можно получить первые результаты, если применять такие приёмы:
        • боковая растяжка — упереть правую ногу в косяк или основание столбика, левой рукой тянемся до косяка (или столбика) над головой, отводим левую ногу как можно дальше, повторяем с другой ноги;
        • глубокие наклоны вперёд и назад с задержкой в самой нижней точке на несколько секунд;
        • подтягивание коленей к груди, стоя, поочерёдно, помогая себе руками;
        • согнутую ногу упираем подошвой в столбик на уровне пояса, руками тянем себя к столбику, потом стараемся полностью выпрямить ногу, надавливая одной рукой/локтем на колено;
        • тянем ногу вперёд, назад, влево и вправо, кладя на стол или перекладину «Шведской стенки»;
        • «кольцо» — согнутую назад ногу ловим рукой, задерживаемся в таком положении на 10-15 секунд;
        • стоя складываемся пополам, стараясь обхватить руками свои коленки.

        Делаем так же другие растяжки, какие можно найти с фото и картинками для наглядности.

        1. Можно ли обойтись без скручиваний корпуса, работая над самой подвижной частью своего туловища? Конечно, нет! Поэтому выбирай приёмы:
        • стоя, руки в стороны, кулаки сжать, медленно поворачиваться с максимальной амплитудой вправо и влево;
        • лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, опускаем их влево и вправо, не отрывая лопаток от пола;
        • сидя на полу, ноги максимально в стороны, тянемся поочерёдно руками к левому и правому носку;
        • дыхательный приём на поперечные мышцы пресса — лёжа или стоя, держась за стул, максимально втягиваем живот на вдохе, задерживаем на 10 секунд, расслабляемся на выдохе, повторить не менее 8 раз;
        • крутим хулахуп, если есть к нему склонность и не боимся синяков на коже.
        1. Чтобы расстаться с жиром и убрать бока, нужно использовать упражнения, развивающие мышечный корсет — так называемые мышцы Кора. Например:
        • планка;
        • боковая планка;
        • качаем пресс любым из доступных способов;
        • подъём ног из положения лёжа на спине, потом назад — лёжа на животе;
        • лёжа на полу, боковые подъёмы ног.

        О том, как сделать талию тонкой используя силовые тренажёры, лучше проконсультироваться с опытным тренером, который учтёт твои индивидуальности и покажет, как добиться стройного торса и не накачать при этом боковые мышцы. Они могут визуально расширить талию.

        Послесловие

        Говоря о том, как сделать талию тонкой, не могу не подчеркнуть, что главное тут — приведение всех мышц в тонус и общее похудение. Худеть надо не с помощью диет, а достижением баланса между физическими нагрузками, питанием и психологическим настроем. Для мужчин все мои советы подойдут так же, как и для женщин.

        Некоторые делают липосакцию и даже удаляют рёбра, чтобы получить очень тонкую талию, но лучше двигаться естественным путём, ибо только он ведёт к здоровью.

        Отныне ты можешь скачать моё руководство в любой точке планеты, лишь бы у тебя был доступ к Интернету. А у тебя он есть, раз ты читаешь эту статью.

        Внимание!

        Вкусно кушать, сохранять хорошее настроение и при этом вернуть себе здоровье, сделать талию тонкой, а вес снизить до твоей физиологической нормы — это не фантастика. Это простая реальность, с которой ты можешь познакомиться, подружиться и сделать своим образом жизни.

        На сегодня все.Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

        И погнали дальше!

        style=»display:block» data-ad-client=»ca-pub-9214548536695877″ data-ad-slot=»5754812220″

        data-ad-format=»auto»>

        SkazProto.ru/kak-sdelat-taliyu-tonkoy/





        Отзывы (через аккаунты в социальных сетях Вконтакте, Facebook или Google+):

        Оставить отзыв с помощью аккаунта ВКонтакте:

        Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: