2 упражнения убрать живот по шеломенцеву > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

2 упражнения убрать живот по шеломенцеву

Содержание статьи:

Как Убрать Живот по Методу Шеломенцева



Абсолютно все люди хотят иметь стройную пропорциональную фигуру. Советов по этому поводу великое множество. Но существует один интересный способ – метод Дмитрия Шеломенцева, который позволяет не только убрать конкретно живот, но и скорректировать свое тело, что чрезвычайно важно.

Вопрос, как убрать живот по методу Шеломенцева, интересует многих.

Стоит отметить, автор знаменитой методики совершенно ясно объясняет, что для достижения высокоэффективного результата обязательно необходимо пройти курс, состоящий из двенадцати недель, которые включают сбалансированные занятия на физическом и психологическом уровне.

Автор методики считает, что живот для человека – это энергетический центр. Излишки питания приводят к значительному увеличению объемов тела, которые отрицательно воздействуют на внутренние органы организма.

Внимание!

Любой человек, считающий, что ему совершенно необходимо достичь эстетического совершенства для дальнейшего достижения успехов в бизнесе, личной жизни, уверенности в себе, сбалансированного здоровья, непременно должен выбрать свой индивидуальный путь достижения цели.

Знать, как убрать живот по методу Шеломенцева – именно этот эффективный путь, который обещает вам исключительные успехи пусть не очень быстрым способом, зато стабильным и действенным. Самое главное в методике Шеломенцева – возвращение потерянного здоровья абсолютно с каждым потерянным сантиметром на животе или талии.

Вся информация, поступающая по вопросу избавления от живота, совершенно разрозненна. Отсутствует целостность, необходимая для получения положительных результатов. Занимаясь по методу Шеломенцева, используя его полный курс, даже самые обычные люди, имеющие ненатренированное тело, далекие от физических нагрузок, гарантировано добьются необходимых результатов.

Но основными условиями должны стать целеустремленность, регулярность, искреннее желание добиться поставленной цели. Сам автор этой чудесной методики считает, что человек может, подобно скульптору, замечательным способом моделировать собственную фигуру.

Люди, имеющие низкий вес, субтильную фигуру, смогут набрать вес, нарастить мышцы, и наоборот, люди любого возраста и телосложения решат проблему, как убрать живот по методу Шеломенцева.

Замечательный курс методики Дмитрия Шеломенцева разработан с учетом степени подготовки проводящих занятия людей, как для уже занимающихся, так и для новичков. «Рычаги влияния», эффективно используемые в методе Шеломенцева, следующие.

  1. Тренинг целевого направления для мышц живота и для развития других мышц.
  2. Диета, включающая описание правильного сбалансированного питания.
  3. Кардионагрузки, включающие бег, ходьбу, велотренажеры, велосипед, беговую дорожку, при этом выбор кардионагрузок исключительно индивидуальный.
  4. Мотивация – обязательная психологическая проработка пользы занятий, настрой на успех.
  5. Восстановление – важный фактор отдыха, набора сил.
  6. Жиросжигатели – дополнительные средства для достижения эффективных результатов за короткое время (тренажеры, специальные добавки).
  7. Очищение организма – процедуры, значительно ускоряющие процесс избавления от живота, способствующие улучшению общего состояния здоровья.

Все вышеуказанные семь условий «рычагов влияния» действуют взаимно, усиливая друг друга, при решении проблемы, как убрать живот по методу Шеломенцева. Отдельно взятые, они малоэффективны, а использование единым целым дают поразительный результат.

Ведь необходимо не просто избавиться от жировых отложений в области живота, а убрать их без вреда с максимальной пользой для здоровья.

Автор этой эффективной методики подскажет вам грамотный выход из тренировок, диет, что, несомненно, исключительно важно.

Разработка метода Дмитрия Шеломенцева позволяет заниматься корректировкой фигуры, любой физической подготовкой людям от двадцати и после пятидесяти лет.

Этот метод дает возможность получения максимальных результатов в домашних условиях, без посещения дорогостоящих фитнес-залов. Не упустите свой шанс добиться успеха в решении вопроса, как убрать живот по методу Шеломенцева.

Занимайтесь, этот метод, безусловно, гарантирует вам красоту, здоровье, успех.

Информация на нашем сайте носит познавательный и просветительный характер. Однако данная информация ни в коей мере не является пособием по самолечению. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

www.ja-zdorov.ru/blog/kak-ubrat-zhivot-po-metodu-shelomenceva/



Три простых упражнения, которые помогут убрать живот

Приветствую вас, дорогие читатели!

Эта статья будет интересна всем. Не побоюсь этого серьезного заявления: именно всем. Скоро лето, и уже актуален вопрос приведения своей фигуры в хорошую форму. Но руки-ноги, крылья и хвосты это другая тема. А я решил написать о том, как убрать живот.

Решил потому, что мне это удалось. Подтверждающие фото я обязательно выложу летом, когда уберу и бока. (Они заразы тоже есть). Но тем, как убрать живот поделюсь прямо сегодня.

Предыстория падения

Начну как всегда издалека. Дело в том, что проблем с лишним весом до курса этак третьего военной академии у меня не было. Успокоившись и решив, что кость у меня узкая я стал злоупотреблять некоторыми продуктами. Какими? Читайте дальше.

Что что-то тут не так стало особенно заметно к весне 2006 года, весне третьего курса. И только недавно, глубоко покопавшись в памяти, я обнаружил корень зла. И первый из них — не правильное питание. Банально? До ужаса просто!? Но все именно так.

По теме:  Упражнения в тренажерном зале убрать ушки на бедрах в

Первый раз съесть в один присест целый рулет, запивая все это полу литрами йогурта, мне пришло в голову именно в университете. Я каждый вечер съедал от 250 до 400 граммов эклеров. С тем же йогуртом или лимонадом.

Важно!

Что же изменилось на третьем курсе? Все очень просто. Курсантов старших курсов стали отпускать по вечерам в увольнение. На первых двух курсах (так было раньше), увольнение полагалось только в субботу и воскресенье.

Дальше — больше. В меню были включены пельмени и пиво. И обязательно пельмени с майонезом. Хитом всех курсантов был чесночный майонез «Венская кухня» в синей такой упаковке. Кто живет в Смоленске, тот знает. В других городах я его не встречал.

250 граммовая пачка майонеза и по 0,5 кг пельменей на брата за 1 раз было нормой!!! Кто-то читая, думает «Вот льёт!». Но это чистая правда! Пиво было скорее для крутизны и больше 1 бутылки не выпивалось, но регулярность сделала свое черное дело. Во всем главное СИСТЕМА. И ниже вы убедитесь, что она помогает не только заполучить, но и убрать живот.

Вторым фактором стало снижение подвижности. Опять-таки, почему виноват именно третий курс? По тем же причинам.

Если на первых двух младших курсах утренние зарядки, вечерние спортивно-массовые пробежки проводились качественно и энергозатратно… То за два года умение грамотно от них отлынивать было доведено до автомата.

Плюс бег в форме только вначале доставляет трудности, а через год сапоги или военные ботинки становятся как тапочки.

В общем, что стало, то стало.

С более старшими курсами дело заходило все дальше и дальше. И к 5 курсу вышло, что сдавать гос. экзамен по физкультуре (а у военных только так) надо, а как? Около 2-х месяцев интенсивных тренировок мне понадобилось, чтобы выбраться на оценку «4».

Совет!

Спасибо, что скорость есть (а это качество природное я считаю) и упражнение на силу (подтягивания) были сданы на «5» и «4» соответственно. Но бег на 3 км, а именно эти три упражнения складываются в оценку, я смог сделать только на «4». Это был последний раз, когда я в своей жизни выбежал из 13 минут на «трехе».

В общем мой роман с физкультурой на этом был окончен. Это я так думал. Но в части, куда я попал служить думали иначе… История длинная и не интересная большинству, скажу так: сейчас по физкультуре у меня стабильная крепкая «четверка». Но уже давно действуют совсем другие критерии оценки. Только об этом можно написать целую статью.

А что же с животом?

А вот что. В один прекрасный день 1 мая 2011 года мне надоела моя шарообразная форма. А тут еще в одном из выпусков газеты «Красная звезда» попалась интересная статейка, адресованная призывникам. Заголовок что-то типа «Как накачать мышцы за месяц». Типа как призывнику подготовиться к армии.

Приводится интервью с тренером по фитнесу, к сожалению, не помню его фамилию. А рядом цветные фотографии упражнений, делая которые через месяц можно очень накачать мышцы. Я сделал вырезку, и она хранится у меня уже два года. Сегодня, я делюсь с ею с вами.

Честно говоря, чтобы выполнять все приведенные там упражнения надо быть роботом. И я верю, что тот, кто это сможет за месяц реально накачает мышцы.

Лично я с 1 января 2013 года ЧЕРЕЗ день, но СИСТЕМАТИЧЕСКИ, без отлынивания делаю только три упражнения из всех. И я уверяю вас, что результаты заметны сразу. Кроме того я не ем майонез. Совсем. И только изредка хлеб. Не считая моего поста, ограничений в пище больше никаких.

Итак, как же убрать живот? Ответ прост: нужно через день выполнять три простых упражнения, для которых не требуется никаких снарядов:

  • отжимание от пола (упр. 1);
  • верхний пресс (упр. 5);
  • нижний пресс (упр. 6).

Плюс исключить из рациона хлеб и майонез.

Я считаю, что такой способ более приемлем для мужчин, хотя и девушкам он тоже может быть интересен. По времени вся тренировка занимает не больше 15 минут (я делаю по минуте между подходами). То есть:

15 отжиманий, минута отдыха, 15 отжиманий, минута, 15 отжиманий, минута.

15 нижний пресс, минута, 15 нижний пресс, минута, 15 нижний пресс, минута.

15 верхний пресс, минута, 15 пресс и т.д.

К сожалению, эти упражнения не  помогут убрать бока. Для этих целей я попросил привезти мне хулахуп  Вот теперь жду. Надеюсь, что к дембелю приведу свое дряблое тело в порядок. А в конце июня выложу свое прошлогоднее фото с моря и нынешнее. Сравним. Так что не пропустите, подписывайтесь на обновления. Я еще к теме здоровья вернусь.

Вот собственно и все о том, как убрать живот. Надеюсь, статья была полезной и кому-то поможет избавиться от лишнего слоя перед прессом.

По теме:  Какие делать упражнения в бассейне чтобы убрать живот

etokakru.ru/kak-ubrat-zhivot/


Дмитрий шеломенцев как убрать живот секреты построения плоского живота

Нужно отказаться всего от трёх продуктов — белков, жиров, углеводов

Чтобы получить по-настоящему крепкое тело и плоский живот (пресловутые бугорки, или квадратики) , качать пресс надо утром перед едой либо через 2-2,5 часа после приема пищи. Не получая энергетической поддержки извне, организм будет вынужден сжигать подкожный жировой запас той части тела, которая прессингуется наиболее интенсивно.

С другой стороны, при тренировке мышц живота не выполняйте упражнения с большим напряжением, так как это может привести к их расхождению и образованию грыжи. Важно не повторять многократно легкие упражнения — это малоэффективный и изматывающий путь.

Каждое упражнение надо повторять не менее 16-20 раз и действовать по принципу — от легких к более сложным. 1. Ноги в коленях согнуты, руки за голову, на подъеме отрываем лопатки вверх и выдыхаем, опускаемся — выдох. Руки в замок не сцеплять, локти отвести в стороны, голова смотрит вверх.

В этом упражнении сосредоточить внимание на работе верхнего пресса. Выполнять 3 подхода по 25 раз. Каждый 25-й раз пружиним, тянемся вверх, как бы трудно ни было. 2. Лежа на спине, ладони под ягодицами, поднимаем прямые ноги под прямым углом к корпусу. На выдохе поднимаем, на вдохе опускаем.

Это упражнение для нижнего пресса следует проделывать 50 раз без остановок за один подход. Начать можно с 15-20 раз. 3. Лежа на спине, скрестить ноги в коленях так, чтобы образовался прямой угол, руки за голову, подъем с отрывом лопаток, техника дыхания та же. Локти и шею не пускаем вперед, четко держа линию спины прямой.

Трудность состоит в том, чтобы работала только верхняя часть туловища. 4. Сядем на пол, ноги под себя (скрещены «по-турецки»), руки в замок за голову. Наклоны туловища до пола и обратно. Выполняем 3 подхода по 20 раз (работает верхний и нижний пресс) . Можно чередовать наклоны влево и вправо, тогда работают боковые мышцы пресса и спины. 5.

Лягте на спину, согнув ноги в коленях, руки вдоль тела ладонями вниз, ступни поставьте на пол. Отрывайте плечи от пола так, чтобы суть движения состояла в движении грудной клетки к бедрам, которые надо стремиться поднимать максимально вверх. 6. Какая женщина не мечтает избавиться от некрасивых «ушей» — отложений на боках в районе талии.

Важно!

Сядьте на табуретку или встаньте, положив на плечи длинную палку. Поворачивайтесь то в одну, то в другую сторону, стараясь задерживаться в «скрученном» положении. Также помогут наклоны в стороны. Для них можно использовать гантели; чтобы достичь желаемого результата, выполнять придется не менее 100 наклонов в день. 7.

[/su_box]

Это упражнение женщины называют «веер». Лягте на пол, ноги под прямым углом, руки вытянуты в стороны ладонями вниз. Не отрывая ног друг от друга, опустите их на пол справа, затем через верхнее положение переведите на пол влево. Ваша цель — дойти до ста махов «веера» в один подход. Это великолепное упражнение для косых мышц живота и боков.

8. Лежа на полу, ноги в коленях согнуты. Руки в замок за голову, поочередно тянемся локтями к коленям (правым — к левому колену и наоборот) , не пускаем вперед локти и шею, тянемся только верхней частью корпуса. Рекомендуется 2 подхода по 50 подтягиваний. Если правильно выполнять это упражнение для косых мышц, уже через 1,5-2 месяца они окрепнут и будут хорошо держать брюшную стенку.

Кто пользовался методикой Дмитрия Шеломенцева???

 

www.apteka-nnov.ru/articles/dmitrijj_shelomencev_kak_ubrat_zhivot_sekrety_postroenija_ploskogo_zhivota.html

Как убрать живот. дмитрий шеломенцев

В чём содержится моя методика построения плоского живота?

Пришло время коротко поведать о том, какие конкретно «рычаги влияния» употребляются в моей методике для спасения от живота. Итак, спасение от живота моим методом базируется на комплексе следующих компонентов:

ДИЕТА

грамотное питание

ТРЕНИНГ

грамотные тренировки целевой области – живота (в обязательном порядке), дополнительные упражнения для развития вторых мышц (необязательно)

КАРДИОНАГРУЗКА

грамотные бег, ходьба, велосипед, велотренажёр, беговая дорожка – любой вид нагрузки на выбор (в обязательном порядке)

ВОССТАНОВЛЕНИЕ

грамотный отдых между тренировками (нужно)

МОТИВАЦИЯ

психотерапевтическая проработка мотивационных факторов для уменьшения живота (в обязательном порядке)

ЖИРОСЖИГАТЕЛИ

добавки и тренажёры для жиросжигания (необязательно) – для тех, кто желает ещё громадных и стремительных результатов, только по желанию

ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА

особые процедуры для очистки организма (необязательно) – для тех, кто желает ещё громадных и стремительных результатов, только по желанию

Совет!

7 вышеперечисленных компонентов действуют синергетически, т.е. взаимно усиливают друг друга. Любой из них сам по себе, пожалуй, ни на что не может, и лишь в грамотной связке может функционировать с поразительной эффективностью. Такая связка и предложена Вам в курсе «КАК УБРАТЬ ПУЗО?

И что важно, курс поведает и продемонстрирует, как убрать пузо не только без вреда для здоровья, а кроме того с громадной пользой! По окончании курса, предусмотрен плавный выход из тренировок и диеты.

По теме:  Как убрать обвисшую кожу на животе после родов в домашних условиях

Комплекс упражнений создан так, что по программе «оздоровительного» направления смогут заниматься как лица до 20 лет, так и по окончании 50 лет, любого уровня подготовки. Громадным плюсом есть то, что «оздоровительная» программа уменьшения выпирающего живота может проводиться без визита дорогого фитнес зала, дома.

Мой авторский курс «КАК УБРАТЬ ПУЗО? Секреты Построения Плоского Живота» был создан как для новичков, так и для занимающихся фитнесом.

Как раз исходя из этого в курсе поделены и программы и диеты на две категории – для «оздоровительного» и для «фитнес» уровня. Для начинающих и занимающихся фитнесом соответственно.

За базу программы «оздоровительного» уровня были приняты программы для тех, кому основное – привести себя в порядок в области живота и подкорректировать вес (в меньшую сторону). Другими словами, это те, кому нет времени «качать железо» и растить мышечную массу. В эту категорию возможно отнести и девушек, решивших фигуру, убрать лишний жирок, сделать плоским и сексуальным животик.

В отношении мужчин время от времени ещё говорят, что пузо им дескать идёт, придаёт солидности, а вот про девушек с сексуально выпирающим животом я до тех пор пока аналогичного не слышал

Внимание!

Главным плюсом программы для «оздоровительного» уровня есть то, что: Не требуется тратить деньги и, основное, время на занятия в тренажёрном зале!

Тем более, это весьма актуально для тех, у кого тренажёрный зал в населённом пункте по большому счету отсутствует. Так же весомым плюсом есть применение

в полной мере посильных, неспешно возрастающих нагрузок для любого уровня подготовленности. Кроме того для тех, кто не имеет возможности 3 раза отжаться от пола!

Что касается «фитнес» уровня, то тут я думаю, растолковывать большое количество не требуется. К «фитнес» уровню относятся те, кто самостоятельно занимаются в тренажёрном зале не меньше 6 месяцев, другими словами имеют некий тренировочный опыт, знают базы тренинга, восстановления и питания. Ко мне в частности возможно отнести людей, прошедших мой курс «КАК СОБРАТЬ ВЕС?

Секреты Построения Прекрасного Тела – 2» и собравших более 15-20 кг, имеющих излишки в области талии.

В программе для «фитнес» уровня упражнения на дополнительные мускулы даны в качестве рекомендательных. Они так и фигурируют в курсе, как «дополнительные». Это дает громадную гибкость для применения собственных, трудящихся программ на мышечную массу.

Само собой разумеется, и занимающиеся по программе для «оздоровительного» уровня, смогут вносить собственные корректировки в «дополнительные» упражнения. Может у кого-то имеется собственный комплекс упражнений. Что касается применения программы на практике.

Более того, в курсе предусмотрен «Особый раздел для людей, имеющих ограничения по тренингу» в виду некоторых травм либо отклонений в здоровье. Он даст конкретные советы, как быть в той либо другой ситуации.

Как использовать программы курса на практике?

Важно!

Для «фитнес» уровня самое простое – включать данную программу чередованием 1-2 раза в год с Вашей главной тренировочной программой. В случае если цель достигнута с первого прохождения программы, то дальше возможно тренироваться по-ветхому.

Что же касается «оздоровительного» уровня: пройдите полный курс (12 недель), в случае если цель достигнута с первого прохождения программы – мои поздравления! Кому-то, как и мне, окажется достаточно первой программы курса (6 недель). А кому-то нужно будет пройти курс повторно.

Все люди различные. Само собой, длительность занятий для получения конечного желаемого результата у различных людей будет различной.

Запрещено равнять мужика за 120 кг с огромным выпирающим животом и девушку 50 кг, решившую привести в порядок собственный маленький животик, по причине того, что за окном потеплело, и через месяц на пляж.

Но как показывает статистика, для получения желаемого результата достаточно 1 раз пройти полный 12-недельный курс.

И ещё – Вы не станете заставлять себя делать упражнения, а станете делать это легко, как словно бы это не обязанность, а просто занимательное времяпровождение. Обещаю!

Поясню один принципиальный момент относительно избавления от живота. Дело в том, что в случае если у Вас большие жировые отложения, выступающий пузо, то нужно осознать, что локального сжигания жира не бывает.

Совет!

Жир сжигается со всего организма. В случае если твой вес состоит преимущественно из излишков жировой ткани, и ты желаешь заметить собственный пресс – то до тех пор пока будет лишний жир – пресса не видно. Добавь к этому толщину кожи.

Так что полный тучный человек сможет убрать пузо, лишь хорошенько похудев, избавившись от излишков жира. «Здоровый» сброс веса – 1 кг в неделю, для «фитнес» уровня – 0,5 кг достаточно. Тяжелая потеря приведет к проблемам со здоровьем. Это необходимо осознавать.

Более того, как я уже сказал ранее, самое основное – мы возвращаем себе здоровье с каждым потерянным сантиметром на талии! Лишь задумайтесь.

workscan.ru/kak-ubrat-zhivot-dmitrij-shelomencev/





Отзывы (через аккаунты в социальных сетях Вконтакте, Facebook или Google+):

Оставить отзыв с помощью аккаунта ВКонтакте:

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: